面對壓力與焦慮也許獲得健康只需「抬抬手腕」這麼簡單
QazwsX
每個人都希望自己能夠擁有一個健康的身體，那麼你知道「健康」最完整的定義麼？
世界衛生組織對「健康」的定義是這樣的：
健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。
事實上，身體健康不只是沒有疾病，同樣也少不了和平的心態。甚至在壓力不斷增大的今天，「心理健康」理應獲得更高的關注。因為它對人的思考、感受和行為方式至關重要，不僅可以影響人的同理心與自尊心，甚至會影響免疫系統的運作。
每年的10月10日是世界心理健康日，這個節日旨在提高人們對精神發育障礙疾病的認識，分享科學有效的疾病知識，同時呼籲個人關注心理精神健康，提高心理健康和精神衛生水平。而現在，借助科技的力量，你也可以更方便地關注到自己的心理健康狀況。
了解並記錄心理健康只需“動動手腕”
提到「健康」與「科技」的聯繫，相信很多人都會把目光放在存在於手腕上的穿戴裝置。與其他設備相比，穿戴式裝置每天伴隨在我們身邊，並且輕盈小巧的它，也更加便於我們及時掌握自己的心理狀況。對於蘋果生態用戶而言，Apple Watch恰恰承擔著“健康監測”的功能，尤其是在watchOS 10的幫助下，只需要簡單的“點幾下”，就能將自己的心理情況記錄下來，並且在後續隨時查看。
將手中的Apple Watch升級至watchOS 10後，可以看到全新升級的「正念」app。除先前的冥想、呼吸外，全新的「心理狀態」功能，能夠幫助我們及時記錄當前的心情。
在正念app內記錄自己的心情
「心理狀態」能夠幫助我們記錄當下感受或今天的整體感受，並且提供了非常不愉快-不愉快-有點不愉快-不悲不喜-有點愉快-愉快-非常愉快等等細分選項，我們可以結合自身實際，精準記錄自己的心理狀況。
同樣，Apple Watch也讓記錄心情這件小事，變得更加無負擔。現在我會在健康app自動設定好每天記錄心情的時間，並且在收到推送後簡單地點幾下螢幕來記錄。在記錄的時候，Apple Watch也能根據不同的心理狀態帶來不同的小動畫。例如正面情緒的動畫是一朵圓潤的小花，而負面情緒則有些尖銳，這種不同的小動畫，也能讓人們更願意去記錄心情。
長期配戴Apple Watch後，手錶會自動幫助我們記錄一個與心臟相關的數據－HRV（心率變異值），一般而言，當身體的壓力較小時，HRV數據會比較高。而利用蘋果生態內的其他app，我們也能及時了解到自己的壓力狀況。
使用“Grow”app來查看HRV數值
這款名為「Grow」的app就相當適合用來查看我們的心理壓力狀況。這是一個UI設計相當優雅的app，並且查看HRV數值這項功能，也不需要額外付費。日常使用時，你可以直接將這款app的小組件加入Apple Watch中，亦或是將HRV數值加到錶盤上。當瀏覽到自己的HRV數值較低時，不妨讓自己放鬆一下，讓內心得到舒緩。
用多種方式調節心理壓力
每個人都有屬於自己的壓力調節方式，例如透過和朋友溝通、出門進行一段暴走等等，都能緩解一下自己的心理壓力。在多種緩解方式中，我最喜歡的還是深呼吸，因為深呼吸並不會影響我當前的工作節奏，只需要讓自己平靜下來，透過放慢呼吸節奏的方式來增加氧氣的攝取量，刺激神經系統的平衡，就能在某種程度上放鬆和平靜的效果。
使用Apple Watch來引導吸氣與呼氣的節奏
深呼吸時，你也可以使用Apple Watch來引導你。只要開啟正念app中的“呼吸”，Apple Watch就會透過“輕輕拍打手腕”的方式提示你吸氣與呼氣的節奏，幫助你快速掌握深呼吸。
查看自己“日照下的時間”
走出門沐浴陽光也能在某種程度上緩解我們的壓力。將手錶升級至watchOS 10後，你會看到健康內新增了「日照下的時間」功能。這項功能會利用手錶內部的環境光感測器來記錄手錶在陽光下的時間，而長時間的室外活動，也會讓我們內心的壓力得到緩解。
Apple Music內有大量心情歌單
聽音樂同樣是舒緩壓力的方式。打開Apple Music，你可以在「瀏覽」標籤內看到各種心情氛圍，這裡面涵蓋了Apple Music音樂團隊整理的心情歌單，打開AirPods的降噪模式，聆聽一段屬於自己的音樂，也會大大緩解我們內心的壓力。
寫在最後
在關注身體健康的同時，我們也要時常向內追尋，更全面的了解內心的健康狀況。此時Apple Watch就是一個最佳幫手，它是每天陪伴我們時間最長的設備，也更容易幫助我們找到適合自己的方法來減輕壓力和焦慮，提高生活品質和幸福感。
同樣的，蘋果也沒有為「心理健康」設定過多的門檻，你並不需要額外購買一款全新的Apple Watch，只需將你的手錶升級至watchOS 10，就能開始記錄自己的情緒與心情。
當然，無論我們選擇哪種方法我們都應該知道，獲得一個健康的生活方式更需要堅持和耐心。讓我們不妨從現在開始就動起手來，保持身心健康，享受美好的生活。
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