7個動作重塑雙腿線條 全方位燃燒多余脂肪

7個動作重塑雙腿線條 全方位燃燒多余脂肪

細腰長腿總是散發著讓人無法抵擋的誘惑力!下半身肥胖的妹子們趕緊看過來咯~~

不管是大腿內側、大腿外側、小腿、大腿以及臀部，這7個動作都能幫你全方位燃燒到，並且由於配合自重訓練在不需要用到任何器械的情況下就能塑造腿部線條，而且適合每天訓練，每個動作堅持45秒，當中休息 15秒。

妹子們可以根據自己的需求重復2至4次，短短十分鐘就能完成，童鞋們再也沒有借口偷懶了吧!

Move 1：Squeezed Lunge

雙腿一前一後分開，雙腿膝蓋彎曲呈90度向下蹲，在身後的那條腿膝蓋觸及地面，腳尖點地，雙手手臂伸直握於胸前，左右交替完成。

Move 2：Squat Claps

雙腿分開寬於肩膀，然後跳躍再向下蹲，蹲至大腿與地面平行，雙手擊掌交替觸及地面，始終保持背部挺直。

Move 3：Kneeling Leg Lift

身體轉向側面，手臂伸直支撐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲觸地，另一側胸部、臀部、小腿在一條直線上，然後向上抬腿，腿部始終懸在空中肌肉收緊，同樣左右交替完成。

Move 4：MTN.Climber Froggy Hop

以平板支撐的姿勢開始，雙腿交替向胸口抬起，重復4次之後，往前跳躍一大步至瑜伽墊兩側，再回到起始位置，這個動作對燃脂有很好的效果。

Move 5：Sideway Scissors

平躺在瑜伽墊上，背部和臀部緊貼地面，雙腿分開至最大極限然後並攏左右交替呈剪刀腿，這個動作不僅能緊實雙腿還能對下腹部肌肉進行刺激，大家堅持45秒。

Move 6：Out Out In In Plank Jacks

大家跟著我念“Out Out In In”左右各向外跨出一步再向內收緊兩步，然後做平板支撐開合跳。如此循環重復即可，這個動作同樣也是燃脂的核心動作之一。

Move 7：Froggers

平躺在瑜伽墊上，雙腿分開像青蛙的姿勢，雙腳腳後跟並攏腳尖分開，將雙腿彎曲收緊至體側，然後用力向外蹬出。