必學7招改善 便秘 ！分清體質最重要

必學 7招改善 便秘 ！分清體質最重要

筆者多年臨床觀察所得，不少人受 便秘 困擾，估計原因與飲食不調(如纖維量及水份攝取不足、因減肥進食量少等)、低運動量、工作壓力大等有關。很多人均忽視便秘問題，長期自行服自瀉藥，導致腸道對瀉藥出現依賴性，不服藥則不排便，更甚需越食越多瀉藥才可排便。

分清 便秘 性質

中醫講究辨症論治，治療便秘亦一樣，必須分清 便秘 屬虛屬實，針對患者體質用藥，切忌單純使用瀉藥，應該從根本治療便秘。很多人誤認為服中藥如果有效就一定要腹痛腹瀉，不少求診人士均要求醫生使用藥物”瀉一瀉佢”。中醫學認為便秘當然與大腸功能失調最為有關，亦與脾胃、肺、肝、腎等有關。常見症型有腸熱便秘、與身體火熱重有關；有肝脾氣滯便秘，與壓力最為相關，有因氣虛不能推動排便的脾肺氣虛便秘；有血虛陰虛所致的便秘，此類以產婦或久病、老年人多見。

7招改善 便秘

1.多吃可暢通大便的食物

麥片、糙米、粟米、奇異果、橙、香蕉、無花、杏仁、合桃、黑芝麻等。有熱氣的便秘人士應避免辛辣燥火之食，如麻辣火鍋、煎炸食物等。

2. 多作運動

長久習慣多坐的生活、不作運動連腸道亦會偷懶，使腸蠕道減慢，致使排便不暢、便秘等。同時適量運動可排解精神壓力，紓緩壓力亦能使大便轉通暢。

3.每天按時大便

養成良好的排便習慣。最好在一個每天放鬆、無壓力的狀態下嘗試排便。

4.按摩腹部及穴道幫助排便

在每天定時排便之時，用手掌順時針輕微推按腹部，約1分鐘。另外可按壓天樞穴、足三裡穴，約1分鐘。

天樞穴

定位：人體腹部，平肚臍，兩側各2寸（肚臍向左右三指寬處）。

足三裡

定位：位於小腿上。四指拼攏，放膝蓋凹陷(膝眼)正下方，向外側一橫指處即是。雙小腿各一穴。

5.每天晨早一杯溫水

另外，全天最好飲用8杯清水，有助腸道蠕動，改善排便。

6.決明子茶

決明子12克，加清水1公升煮10分鐘後再泡10分鐘可飲用。決明子清熱潤腸，亦有明目降壓作用，但因性微寒，適合實症、熱症便秘者，此類患者常見大便乾硬，患者通常怕熱、心情煩躁，口舌生瘡，口渴多飲，舌紅苔黃厚。

7.多進食芝麻糊、合桃糊

適合陰虛便秘、老年性便秘或孕婦在懷孕後期便秘使用。陰虛便秘患者多見口乾，體瘦，頭暈耳鳴，潮熱盜汗，腰酸膝軟，舌紅少苔等。