節食減肥真的有用嗎？揭密分析給你聽！

節食減肥真的有用嗎？揭密分析給你聽！

轉眼已經4月了，春節假期都過了一個月，今年吃下的肉你都減掉了嗎？年初信誓旦旦許下的減肥承諾兌現了嗎？

大家都說減肥很難，但是為什麼難？那是因為你還沒掌握減肥的真諦！

今天就要來幫大家解答！不做無謂的痛苦掙扎，只要把握住減肥真理，完成減重的偉大使命就不這麼難了！

生活中最常見的減肥方法無非就法是吃藥、節食和運動三種，但是這三種減肥方法存在的錯誤認知你知道的有多少。很多人就是盲目地吃藥、節食，但是到頭來卻是一點效果都沒有，辛苦了自己，白白浪費了時間。

下面我們就來探討那些吃藥和節食的錯誤減肥。

1、藥物

有些不想管住嘴又不願意邁開腿的人，往往會希望能通過藥物減肥，但是這真的是嚴重錯誤的減肥方式，甚至會危害自己的身體。

「medicine meal」的圖片搜尋結果

2、節食

節食減肥這種方法是很多女生的首選，但這種方法並不健康科學。因為真正依靠節食減下來的人少之又少，而減下來後不反彈的更是寥寥無幾。那麼，為什麼節食減肥這麼的不可靠呢？

「厭食症模特兒」的圖片搜尋結果

[ 日常卡路裡消耗 ]

相信絕大部分人減肥的目的是為了擁有好的體態和勻稱的身材，讓自己變得健康，而不是單純的讓自己體重不過百，或者真的是瘦成一張紙。

在這個基礎上，

我們所說的減肥實際上就是減脂，脂肪的計算單位是卡路裡。

「厭食症模特兒」的圖片搜尋結果

一千克脂肪大概相當於7700卡路裡，我們平時一頓飯大概會攝入400到600卡，但是人體還有一個基礎代謝率，就是說你一天什麼都不做、什麼都不吃，身體也會消耗一定的熱量。成年女性正常的基礎代謝率大概是在1200卡左右，成年男性正常的基礎代謝率大概是1500卡左右。

人體攝入和消耗的卡路裡相互抵消，因此我們正常的三餐飲食是不會導致發胖的。

3、肌肉與脂肪

但是如果節食或絕食，光依靠消耗基礎代謝是不是能減肥呢？

當然不是。長時間節食確實會燃燒一部分脂肪，但是在更大程度上會消耗掉你的肌肉。有些人可能會覺得，消耗掉肌肉不是也很好嗎？其實，千萬不要聞肌肉色變，以為肌肉是多麼恐怖的存在。

「muscle man」的圖片搜尋結果

事實上，一般人是練不出那種像鐵臂金剛般的壯實肌肉，更多時候肌肉是比較好看的，而且能讓你看起來更苗條。

同樣體重的兩個人，肌肉含量更高的人看起來會更加苗條，體型更加勻稱好看。

通過比較相同質量的脂肪和肌肉，會發現脂肪的體積是肌肉的三倍。人的肌肉密度是1.1，脂肪密度很小，只有肌肉1/3的重量。相同體積的脂肪和肌肉，意味著人體的肌肉是脂肪的3至4倍。也就是說，適當的肌肉並不會讓你顯得特別胖。

而且，肌肉的代謝率是脂肪的3.6倍，這就是說，你擁有更多肌肉，你的代謝率便更高，每天能吃相對更多一點的東西。這對想瘦的吃貨而言也算是一件好事啊。

[ 節食減肥的真相 ]

正因為肌肉的代謝率比脂肪高，所以在節食的時候，身體會先消耗肌肉。為什麼呢？因為節食的時候你的身體是能感覺到自己所需要攝取的能量不足，所以它會很自然而然地先把消耗能量更大的肌肉捨棄掉，留下消耗較少的脂肪。

這樣的話問題就來了，隨著肌肉一天天減少，你的身上的肉就會變得鬆垮，不再結實緊緻，也許在稱體重是你好像感覺輕了，但是你的身材卻沒有多大的改善。

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節食最大的問題還在於它會降低你的基礎代謝率。

比如說你節食的時候每天攝入1000卡左右的熱量，身體的基礎代謝率是1500卡，在剛開始的時候由於相差了500卡，你確實能在一定程度上瘦了下來。但是隨著肌肉的流逝，漸漸你的基礎代謝率會降到1000卡，這時你的減肥之路就無法再繼續前進。更嚴重的是，你決定不節食之後，攝入的卡路裡將比消耗的要多，你反而會變得更胖。

當然如果你下定決心一輩子每天只攝入幾百卡路裡，那麼你確實是能瘦下來的，因為身體的基礎代謝率是不會降到這麼低的數值的。但是人生在世，不能吃是何其痛苦，我們又何必這樣為難自己一輩子呢！