她曾胖到104公斤！她從體重破百瘦下50公斤！韓國瘦身女王：起床空腹做「這個」動作很有效！

在台灣爆紅的韓國人氣教練Miss金（金皗原），從體重破百的胖子靠著運動瘦下來！她說：早上起床的「空腹運動」是養成瘦身體質的絕佳習慣。

自從iStyle介紹了從104公斤瘦下50公斤的韓國人氣美女教練Miss金（金皗原）後，不僅讓她在台灣一夕爆紅，她的第二本最新著作《最強IG瘦身女王減重保證班》更瞬間在網路書店排行榜名列前茅，除了生活習慣、瑜伽墊上運動外，Miss金另一個瘦下來的絕招就是「空腹運動」，也就是在早上剛睜開眼的空腹狀態下開始動起來。

養成睡醒空腹運動人一天要吃三餐，每日運動當然也要分成好幾回、找零碎的時間來做。Miss金分享，早上起床後的空腹時間伸展筋骨，能讓身體暖起來養成年輕體質。值得注意的是，空腹運動時間不宜過長、強度也不能太激烈，運動時間在10～15分鐘內為佳，以下，趕緊一起動起來吧！（以下的動作也可以做為平常運動前的暖身。）

毛巾伸展 A

1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。

2 上半身往前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。

3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度夠的人也可以一直推到地板。

4 整套動作反過來，首先毛巾往上拉到膝蓋處。

5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉，回到最一開始的姿勢。

6 雙手向前平舉、伸直。

7 擺出歡呼的姿勢，伸展全身。步驟1～7重複10次。

↓影片示範↓

毛巾伸展 B

1 身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手抓著毛巾高舉過頭，擺出歡呼的姿勢。

2 上半身維持相同姿勢往左彎，會感覺到右邊側腰肌肉被拉開。

3 上半身回到原位。

4 接著上半身往右彎，把左邊側腰肌肉拉開。

5 上半身回到原位。

6 身體整個向左轉，伸展右半邊的身體。

7 回到原位。

8 身體向右轉，伸展左半邊的身體。

9 回到原位。步驟1～9的動作重複10次。

↓影片示範↓

大腿伸展

1 在蹲坐的狀態下，左腳往側邊伸直，右腳負責維持平衡，讓身體不會左右擺動，雙手自然在胸前交握，維持這個姿勢20秒。

2 維持這個姿勢，身體向左轉，讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直，右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。這個姿勢維持20秒，然後用相同的方法伸展另外一邊。

↓影片示範↓

開合跳

1 身體站直。

2 跳起來的同時雙腳打開，雙手往天空伸直。總共要連續跳50次。

參考來源