火爆全球的10個徒手動作，知道5個以上就是絕對的健身達人了，你知道幾個？？？

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健身的原理其實很簡單：阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多餘脂肪而變得苗條。對於大部分朋友來說，健身不僅僅是減掉多餘的脂肪，更重要的是塑形。以下12個動作一學就會，能夠讓你輕鬆擁有馬甲線。

12種身體塑形必做的動作（Photos by Lauren Zaser for BuzzFeed,下同)

1. 俯臥撐

俯臥撐

Do將雙手放在你的肩膀正下方雙腳與髖骨同寬身體打直，不要彎曲，從頭到腳應該是一條直線頸部放鬆，不要太用力當你放低身體的時候，保持你的肘部靠近身體Don’t

屁屁保持直線！不要翹起來或者掉下去！頭部不要傾斜！脖子也不要！不要聳肩！千萬不要！Make it easier擴大你雙腳間的距離，這樣能讓你保持穩定。

平板支撐

Do將雙手放在你的肩膀正下方，或者比肩膀稍微寬一點點臀部用力，用力，再用力（練臀線！）身體打直，不要彎曲，從頭到腳應該是一條直線收緊你的軀幹，下巴往內縮目光直視你雙手間，不用放手機了你撐不了多久的

Don’t屁屁保持支線！不要翹起來或者掉下去！頭部不要傾斜！脖子也不要！受不了了就要放棄！別死撐著！肌肉會受傷！Make it easier多次分開做，積少成多~