蘋果在飯前吃好,還是飯後吃好?醫師告訴你「吃蘋果的學問」
有句俗話說的好,
「一天吃一個大蘋果,醫生就不會找我」
的確,蘋果是一種營養豐富的大眾水果,而且還有很好的減肥功效,
這樣一來,飯前一個蘋果幾乎等於飯前吃了一碗米飯,正餐當然吃不了多少啦。
另外,蘋果中的膳食纖維含量也比較豐富,
膳食纖維尤其是可溶性的膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹,具有增強「飽腹感」的作用。
而我們日常之所以感到餓,要麼是血糖低了,要麼是胃腸空了。
蘋果既有能量又有飽腹感,所以飯前的蘋果是有利於控制食量的。
除了蘋果,飯前吃一串葡萄、一個香蕉、一把大棗等,都能起到差不多的效果。
飯前吃蘋果不代表能減肥,
飯前吃蘋果雖然有利於控制體重,但絕不意味著一定可以減肥,
尤其是當你的三餐還是吃得跟以前一樣多。
蘋果什麼時候吃最好還能減肥:
1、早起空腹吃蘋果:
早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用,
而且還能治療慢性腹瀉和大便乾燥,
據研究表明,蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用,
蘋果裡面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用,
因此,早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。
蘋果什麼時候吃最好還能減肥?
空腹吃蘋果可排除體內的毒素的原因,
是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。
2、飯前1小時吃蘋果:
飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入,蘋果什麼時候吃最好還能減肥?
通常而言,如果想要減肥,可在飯前1小時左右吃蘋果,這樣減肥效果比較好。
這是由於蘋果裡面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感,
這樣就可以讓人減少進食,減少熱量攝入,從而達到減肥瘦身的效果。
調查表明,飯前30分鐘吃1個蘋果,可以減少攝取熱量30%。
3、飯後2小時吃蘋果:
飯後2小時吃蘋果促進消化,蘋果什麼時候吃最好還能減肥?
專家介紹,吃蘋果減肥也可選擇在飯後2小時吃1個蘋果,
這樣有利於消化吸收,從而達到減肥的目的。
需要注意的是,飯後切不可立即吃蘋果。
以上就是為大家介紹的蘋果在飯前吃好,還是飯後吃好?
相信大家對此都有了一些瞭解了,
需要大家注意的是,在吃蘋果的時候一定要注意細嚼慢嚥,
最好15分鐘吃完一個蘋果,這樣有利於營養的吸收,有利於人體健康。
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