按一按 打造易瘦體質的 筋膜按摩 操！

按一按 打造易瘦體質的 筋膜按摩 操！

如果要說最簡單的瘦身法，一定非按摩莫屬！ 筋膜按摩 一向都是按摩師和運動員的按摩技巧，但原來對瘦身都有莫大幫助！可以按摩打結的筋膜，藉由「放鬆」來消除壓力。而原本僵化的肌肉放鬆後，血液循環也會跟著變好，提高體溫後就能促進新陳代謝，使體內的廢物更容易排出，體脂肪也不會一直堆積在體內，造成良性循環，身體自然能培養成易瘦體質！

全身都是筋膜！

其實筋膜是一種貫穿全身的纖維組織，將人體組織包合在對的位置，狹義的筋膜是指「包覆在肌肉外層」的肌筋膜，最簡單就是雞脾的白色薄膜，那就是肌筋膜本人！

  筋膜其實也像肌肉一樣會收縮與放鬆，但是筋膜不受我們的意識控制，只是受到張力或化學物質刺激時會出現收縮現象。所以，單單拉筋放鬆肌肉是不夠的，如果外面的筋膜沒有放鬆，肌肉還是會緊縮回去，這也就是為什麼拉筋伸展的效果通常十分短暫。所以現在，筋膜操在日本亦十分流行。  

如何放鬆筋膜？

當覺得自己周身繃緊，「筋膜拉緊」的時候，放鬆的方式有很多種，例如治療師徒手進行按摩，也可以自行使用滾筒，針對激痛點按壓並適度伸展。事後再搭配肌肉筋膜伸展，將能達到更好的放鬆效果。所以在健身房，除了做運動，也會看到有人在旁邊按摩！

自家筋膜按摩操

放鬆脊椎

放鬆脊椎的運動最為簡單，就是一個拱背和後彎的動作，配合呼吸慢慢進行十次即可。

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=ECmXulED8zY

Youtube 截圖: 

下身伸展：四字伸展

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

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Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=d7Czq_l728k

這個動作可以停留一分鐘左右，小編覺得很舒服呢！能舒展到很多的筋膜！

肩頸筋膜放鬆

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=di5hN0Bb68M&index=3&list=PLiSy2Ak8fHn7vhctkvU2eSkZEzTjKHU5I

Youtube 截圖: 

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=di5hN0Bb68M&index=3&list=PLiSy2Ak8fHn7vhctkvU2eSkZEzTjKHU5I

Youtube 截圖: https://www.youtube.com/watch?v=di5hN0Bb68M&index=3&list=PLiSy2Ak8fHn7vhctkvU2eSkZEzTjKHU5I

除了以上不用任何工具的伸展動作，要刺激筋膜最容易就是利用高爾夫球或滾筒等按摩，很多人都會買個滾筒在家自我按摩呢！尤其做完運動，筋膜放鬆是很重要的！下次做完運動翌日覺得太累，除了拉筋就可以試試！