3周腰圍縮小3寸的懶人瘦腰法❤沒有比這再牛的了！

沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮夏天就要來了，

白晝越來越長可是偏偏在不知不覺中

肚子上長滿了一層又一層的游泳圈

沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮夏天就要來了，

白晝越來越長可是偏偏在不知不覺中肚子上長滿了一層又一層的游泳圈

作為上班族，你是不是總抱怨下班後沒時間去健身房鍛煉？

然而一天都坐在辦公室裡一天的攝入大於消耗

久而久之腹部就成為重災區一般最先胖起來的地方

都是肚子要瘦起來也是肚子最先有效果

小S曾說體重3位數的女人

沒有未來所以只有對自己狠一點！

今天給你們推薦幾個在家也能練的動作

讓你們夏天來臨之前腰圍先瘦它個2圈

下面每個動作15—20次每天做一套，

一個月就可以出效果啦

你要准備的東西：瑜伽墊一條舒服的運動服一套

動作一雙手保持與肩同寬，

單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊。

另一只手握裝滿水的礦泉水瓶，同側的手和大腿運動，

手臂向前伸直的同時腿部向後蹬直，一起收回，

重復動作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進行。

動作二

身體平躺側臥在瑜伽墊上，單手回做枕頭，

另一只手指張開，撐在地板上面，雙腿並攏，

使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，每個15下。

動作三

坐直在地板上，身體微微向後仰，腹部繃緊，

使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持繃直，

分別向內折疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置，

雙腿做交叉多種，重復動作3組，每組15下。

動作四

身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，

手掌支撐身體的，雙腿並攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，

用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒後還原，重復動作3組，每組15下。

動作五

平板支撐，平板支撐能夠鍛煉核心肌群，

每天堅持做平板支撐，每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。

6.側臥位卷腹側臥卷腹，軀干旋轉時發力呼氣，

軀干還原時吸氣，下側位大腿緊貼墊面。

7.仰臥屈髖側卷腹仰臥卷腹,一側手臂觸碰腿膝關節上方處,回到開始姿勢,換另一側做。

參考來源