籃球美女4分鐘爆汗TABATA

慢跑、游泳、健身房都厭煩了嗎？在忙碌的生活中找不出一點時間運動嗎？那來試試看 Tabata Training 吧！每天4分鐘，還你纖腰腹肌蜜桃臀！

現代人運動，除了減肥之外，有越來越多人是為了追求健康和更完美的體態而努力。但是在忙碌的生活中找出一個小時運動對你是不是有點負擔，而降低想運動的慾望呢？那你該試試 Tabata Training！

甚麼是 Tabata Training？

Tabata Training 是日本東京體訓大學的田畑泉 Izumi Tabata 教授和其團隊提出的新型運動方式。他們將運動員分為兩組做測試：

A 組：一周五天，為期六周的中度運動訓練，每次訓練1小時。B 組：一周四天，為期六周的高強度運動訓練，每次訓練4分鐘20秒。

六周之後發現，B 組的運動員不管是心肺耐力或是肌肉量都有增加的趨勢！就是說，高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪（有氧運動），在鍛鍊體能（無氧運動）方面效果也極佳。這種在短時間內使用大量肌肉和高攝氧量，是適合現代人忙碌步調，又比單純有氧運動有效的運動新選擇喔！

Tabata Training 沒有固定的動作，每組動作20秒休息10秒，八組為一個循環。

給初學者的你