生完一定瘦到!8招輕鬆產後瘦身

feat

生完一定瘦到!8招輕鬆 產後瘦身

懷胎十月將誕下心肝寶貝,開心過感動過,然後望到自己昔日的美好身段走了樣,都不禁輕嘆「做媽媽真偉大!」Well……偉大也不一定需要犧牲身材,衣櫃裡的服飾都不必被打入冷宮,只要學會這8招,配合適量的運動, 產後瘦身 其實可以輕鬆實現。快請教醫生意見然後開始做個窈窕媽咪吧~

1. 慢慢吃1

為了趕餵奶趕換片趕哄孩子入睡…… 自己便有幾快吃幾快,用「狼吞虎咽」來形容也不為過,務求將用餐時間縮至最短來配合初生嬰兒的生活規律。但是吃太快就很容易吃下過量食物,而且用囫圇吞棗式的吃法,反而令營養吸引不到,轉化成脂肪引致肥胖!如果有需要全天侯照顧孩子,建議用少食多餐的方法,將一餐分量的食物分量吃,咀嚼時量盡減慢,可有效控制食量時,也令食物更易吸收,對身體也有好處。

2. 戒垃圾食物2

其實無論在什麼階段,戒掉零食和快餐外賣等垃圾食物都可有效控制體重。不要貪方便或為填飽肚子,看見食物就隨便掉入口,高熱量又油膩的炸物、汽水、甜點更是可免則免;選擇高纖的食物,有營養又容易有飽足感。忍忍口吧,很快就可以修身了!

3. 精明吃零食3照顧孩子已忙得團團轉,連自己的正餐都沒時間準備,又或是純粹地好想吃零食,這個時候就要選擇好吃又有益的,quota絕對不可亂花!最好的選擇是果仁或如雜莓和杞子等乾果,牛油果塗全麥多士也不錯;吃點新鮮水果有益又提神,真的很想念甜食,就來一小塊黑朱古力吧~

4. 增加蔬菜攝取量4b盡量多吃蔬菜,如果沒時間的也可多煮雜菜湯,這可是很多人心目中最有效的減肥食物呢~

5. 剩菜不是你的正餐5孩子不喜歡吃或吃不完的,並不需要照單全收全放進自己的肚子裡,這樣會在不知不覺間吸收更多熱量!不要變成孩子和家人的廚餘收集桶,相反應好好控制烹調的分量,或尋找令孩子喜歡吃有益食物的方法。

6. 購物清單6到超市購物前,先列好需要補充的東西,然後對照清單上買齊就可以了。其他非必要的食物,務必三思而行,這樣就不會多買一堆非必要的而且營養價值不高的東西~

7. 買東西不如做運動想去shopping散心,其實做運動也有紓緩情緒的功效,在gym room待一兩個小時,怎樣也比美食琳瑯滿目的店舖來得少引誘,而且可專注於自己的修身計劃!或者,做完運動再shopping吧,你會發現自己不會再這麼輕易被食物吸引了~

8. 維持良好睡眠質素8每天都要周旋在孩子和工作之中,睡眠時間更少,人容易疲累亦有可能令食慾增多,吃過多高熱量食物又會影響睡眠質素,從此進入惡性循環!因此幾累也要吃得健康,令自己寶貴的休息時間睡得更好。

健身方面

  • 加強上肢訓練,尤其是肩背訓練,讓肩部變寬,手臂收緊。在視覺上形成上下肢比例協調。    

  • 加強核心訓練,收緊腰腹部,有助於突出胸部    

  •  以小重量多次進行腿部練習,大重量少次數進行 臀部練習,從而雕塑腿部線條,比較有效的 運動有跑步、快走、單車等  

分享給大家一組瘦肚子、瘦腿的運動,一起來告別梨形身材吧!

(每個動作10次,循環3組)

1

2

3

4

5

6

7

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~