骨科專家教你一個簡單小動作，男人做了補腎氣，女人做了通筋絡，老人做了防痴呆！趕緊學起來~

相信對於男性朋友來說，少不了補腎的問題；對於女性朋友來說，就是瘦瘦瘦了，其中腿也是其中很苦惱的一個；對於老年人來說，晚年健康就是最大的福分了，平常一定要注意的就是防病了。怎麼才能這三個都可以兼顧到呢。今天，讓醫生來告訴友們吧！

它就是踮腳尖！超簡單又不耗時，每天堅持它做3—5分鐘，就能達到多種養生效果哦！

1、男人補腎

踮起腳尖走路時是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡—

足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮起腳尖走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，起到改善性功能的作用。

特別是在小便時，提提腳尖，收縮收縮肛門，會提高逼尿肌的力量，增加充盈的腎氣，鍛煉腰部的肌肉，使排尿更加順暢，提升性能力。

ps：這可是男科專家推薦的養生好方法，也是蔡國慶一直采用保鮮秘籍哦。

2、女人瘦腿

友們知道嗎？踮腳尖可是很好的瘦小腿

的方法哦。這是因為當我們踮起腳尖時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速腿部血液循環，從而達到瘦腿的目的。

3、老人防病

正如上面所說的打開足部的三條經絡，祛病強身；踮腳尖過程中，能有效促進下半身的血液循環，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現；踮腳尖能夠給心肌足夠的氧氣，有益心髒、血管健康。

怎麼踮腳尖？

1、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍微休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾次。

初練者可以扶著牆，熟練後就不用借助外物了。

2、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，將兩瓶礦泉水或其他重物放在大腿上，每次踮腳30~50次，速度自我調節。

提醒：踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏松的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

友們學會了以後，不管在哪，都可以用這個小動作來達到健康養生的效果，方便又簡單！最後祝友們都能有一個健康的身體，越活越年輕漂亮喲

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