每天深蹲3分鐘就能清除便秘,排污養顏,緊實全身,趕走「久坐綜合症」

坐真是個“惡魔”,

它造成的傷害實在是太大了!

時間久了對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度

都會有影響,腹腰部更會變得松垮;

寒背、背部疼痛跟著來,

所以「訓練髖關節」就變得很重要。

  

今天告訴大家這個動作,

專門針對久坐族的福利啊!

那就是Malasana Pose花環式,

又稱為深蹲合掌式。

我們平時很少有完全下蹲的機會,

這一個蹲低的動作,可以充分彎曲膝蓋,

讓胃盆在腳後跟休息,輕松伸展髖關節。

  

伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、

加強脊柱和軀干,可調整腹部肌肉,

提高腸功能,幫助便秘,改善消化力,

更可以放松全身,背部肌量變得有力,

也會養成易瘦體質。

最重要的是,

這個姿勢也適合給孕婦,使生產更順利,

瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人。

1、首先做蹲姿,

雙腳與肩同寬,盡量腳跟貼地。

  

2、雙手合十,

雙手肘抵住大腿膝蓋內側,

背挺直,盡量打開胸口。

  

3、停留7-10個呼吸,

最後以Child pose休息。

注意:

如果腳跟無法貼地,可以在腳跟下墊個毛巾,

或是抬起腳跟。

有膝蓋痛及腰背痛的人,

比如關節炎和腰椎病的朋友,

盡量不要做這個動作哦~

  

參考來源

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