最好的全身燃脂運動:隨時隨地做 Burpee (波比跳)

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最好的全身燃脂運動:隨時隨地做 Burpee (波比跳)!

Burpee(波比跳)是近期明星藝人瘦身的首選。內地女星袁珊珊,曾經在節目中說過,跳 Burpee 讓她在2個月就練出瘦身女生渴望的馬甲線!(小編流口水了)在外國Burpee十分流行,出名的是一招瘦全身,現在就為妳介紹,馬上瘦!全!身!

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Burpee兩大好處

1)增強心肺功能

它是一項無氧運動,結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)整套的動作,它會讓你在一瞬間把心跳率拉到極限,對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練十分有幫助。

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2)強化肌肉

整套動作會用到全身百分之70以上的肌肉,包含腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性。

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正確Burpee 姿勢

Burpee由七個動作連接而成的,但女性和男性個動作都有不同。而女性的部份,伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。

主要動作

1.保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

2.下蹲,雙手撐地

3.雙腳往後跳,讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢

4.做一下伏地挺身(進階動作)

5在伏地挺身起來時,連帶跳起來

6.回復到原地站姿的姿勢

7.往上跳一下(進階動作)

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Burpee 3大注意事項

1)下蹲及起身的動作,就是深蹲的動作

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2)膝蓋不要超過腳跟,不然會對膝蓋的負荷會很重。

3)身體往前跳的動作,主要是向高跳即可,保持身體挺直。

3大訓練方法

Burpee 是一連串的動作,做的方法有很多,可以用以下三個方式訓練。小編建議,做Burpee 學好動作最重要,初初開始,大約十下為一組,休息三十秒,連做三組,已經有效燃消脂肪了!

1)定量式Burpee每次定量做Burpee,再休息一定時間,重覆做多個循環。比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。

2)循環式Burpee在限定的時間內,做最多下的Burpee,然後休息,為一個循環,重覆做多個循環。比方說,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重覆做5個循環。

3)連續式Burpee以不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。

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