【韓國超模韓惠珍都做嘅樓梯瘦身法！】

韓國超模塑身4 Tips 爬樓梯 燃脂勝跑步4倍！！

爬樓梯 1分鐘可以消耗18卡，10分鐘更勝過快走半個鐘！

若以相同速度，上下樓梯所消耗的熱量，可多4倍之多，這是因為上下樓梯屬於垂直方向運動，下肢大塊肌肉，像是股四頭肌在施力加劇的情況下，心跳也會加速。

韓國超模韓惠珍在其新書《韓國頂尖超模的塑身秘訣》中，就大推這一個不用花錢塑身成效好的運動。

而且可以一次運動到大腿、臀部和，而為保護膝蓋，下樓就多運用電梯，整個過程以「爬」樓梯為主，一次運到30分鐘最能達到燃脂效果。韓惠珍4大爬樓梯小貼士

1．伸展熱身要做做足運動前請花時間做熱身，扭扭腳踝和膝蓋，腰部及骨盆伸展都是必要，一開始看著階梯慢慢向上，感覺身體熱起來就保持固定的速度，手臂自然擺動；

過了10分鐘身體不自覺得向前傾，就記得隨時挺直身子。

2．空腹爬樓梯，燃脂效果勁

忍口效果更好啊

在做爬樓梯的運動時，請記得空腹最好，並持續30分鐘，瘦身的效果先會達到。

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3．一次跨2階，燃脂都加倍一次連跨2階，就算只花15分鐘的時間，也會有30分鐘的運動效果！！！

4．爬樓梯，消拜拜肉坐在階梯上，依腿的長度，放在下2、3階的階梯上，兩手放在臀部旁，雙手伸直，腳後跟著地。

用手臂力量將臀部提高，向下時手肘呈90度，1組15次，做3組。

以下動作為單腳，難度更高，大家可以試著挑戰看看。