經期5個瑜伽動作 有效減經痛緩疲勞

經期5個瑜伽動作 有效減經痛緩疲勞

女人都懂的每月一痛，腹脹、子宮收縮造成的陣痛，讓這幾日變的相當不適，除了維持運動的好習慣有助增加子宮附近肌肉彈性，減輕月經來時的不適；StylecCraze網站都建議在經期時做這5個瑜伽動作加速身體血液循環並會幫助釋放安多酚(自體產生的腦內嗎琲)，可以減輕經痛以及腹脹不適。

有些人會問經期適合做運動嗎？其實在練習瑜伽的過程中，對我們的身體以及腦都帶來了好處，而且瑜伽動作緩和，並不用特別擔心。

01 Matsyasana (魚姿)

這個姿勢可以緩解疲勞、經痛。背部、頸部、胸部和腿部的肌肉都可以拉筋到，這可以幫助月經帶來的肌肉痠痛緩解。

而且此姿勢可以刺激腸胃以及腹部器官，對消化不良和脹氣都有改善。

．平躺在瑜伽墊上，背平放於墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放於地方。．伸直雙腿，雙臂於身體兩側。．抬起臀部，並把雙手放在分別的髖關結(臀部)下。．嘗試彎曲你的手肘，呼氣時試着把上身離開地面。．抬起你的胸，將頭向後傾斜。．保持這個姿勢，放上背休息時吸氣。

02 弓姿勢 (Dhanurasana)

這個姿勢可以緩解便秘、呼吸疾痛問題，消除腰痠、疲勞和焦慮，這類經期不適。

這個姿勢主要把所有重量放在肚臍處，可以刺激胃部以及其他內臟，減少痙攣，促進血流到子宮，所以可以減輕疼痛和腹脹。

．腹部向地躺着，保持雙腳與髖關結同寬，手臂放身體兩側。．彎曲你的膝蓋，並伸出手來握住腳踝。．接下來，吸氣並提高身體，此時胸部離開地上，平行和離地的抬起大腿。．盡可能的Hold住這個姿勢，只要覺得還夠舒適。．呼氣，雙手釋放腳踝。*注意這個姿勢請勿勉強去做。如覺得有不適，就請停止。

03 駱駝姿勢 (Ustrasana)

這個姿勢可以減輕背部疼痛，並幫助身體放鬆。

．下跪姿勢，並確定小腿平貼地板上。．雙手放在骨盆兩側。．試着傾斜尾骨，保持上身直立。．吸氣，慢慢傾斜你的後腦勺，此時下巴指向天空，背部向內拱。．感覺下巴到腹部都在舒展。．保持這個姿勢20秒，呼氣回到原來位置。

此姿勢有助對背部、腳踝、腹部的肌肉拉筋。

有助緩解腰背痠痛。

．站直，手合十，雙腳併攏。．接着下蹲，臀往下放，接近小腿。．呼氣時，將右手伸向左膝上，，此時脊椎向右轉。．左手找到右手雙手合十，並在右膝外側上。

05 Janu Sirsasana

可以將脊椎、大腿筋、肩膀伸展的好姿勢。這個姿勢甚至被稱為可以緩解輕度抑鬱症的動作。

可以緩解疲勞，焦慮和頭痛、經痛問題。

．坐姿開始，雙腿向前伸。．右膝向內彎，抵在左大腿內側。．抓住左腳，伸直背部，吸氣。．慢慢軀幹向前彎的同時，慢慢呼氣。．延伸脊椎，延長軀幹。．左邊腳趾朝向自己，並確保自己平坦的坐着。．保持這個姿勢2-3分鐘，放鬆，換另一邊重複動作。