枕頭擺對位置! 6個姿勢幫你睡得更好

枕頭擺對位置! 6個姿勢幫你睡得更好

之前介紹過靜瑜伽的好(Restorative Yoga),今次這6個簡單瑜伽動作,可以刺激副交感神經系統,有助減少壓力,增進放鬆;無論是不是瑜伽愛好者,或是完全沒有學過瑜伽都可以輕易的學會運用。

你需要的道具就只是一個枕頭,一張床。開始之前先進行10回的深呼吸。

01 Seated Wide Angle Pose (Upavistha Konasana)

upavistha-850x500.雙腿分開到能承受的角度,將枕頭放在身體前。.吸氣,伸直軀幹。.呼氣,上半身往下折,手同時向前伸,直到上半身放上枕頭。.如感到勉強,可以稍為彎曲雙膝。.在枕頭上10次的深呼吸。.最後,吸氣回到原位。

02 Locust Pose (Salabhasana)salabhasana-850x500

.趴在床上,將枕頭放在腹部位置。.脖子保持伸長,兩手往背後伸展。.吸氣,手臂向後伸展,舉向天花板,腳趾往後伸直。.呼氣,繼續拉長身體。.10回合呼吸.最後一個呼氣,腰部放鬆,放開雙手。

03  Legs Up The Wall (Viparita Karani)viparita-850x500

改善血液循環,得到紓緩。.將臀部貼近牆或床頭,將枕頭放在臀部後,並伸直雙腳,朝向天花板。.保持這個姿勢並深呼吸2-3分鐘。.結束時,彎曲膝蓋並放下腳,滾到一邊去。

04 Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)suptabaddha-850x500

將枕頭縱向放在背部。.腳底相對,膝蓋向外彎曲。.自然的放鬆,並腹式深呼吸。.保持這個動作至少2分鐘。

05 Supine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)twist-850x500

將枕頭放在直向放在背部及頭之下。.用手引導膝蓋拼攏,並將彎曲雙腳引到身體左側。.手心朝上,感覺呼吸通過脊椎,釋放每一次呼氣。.這個動作維持1分鐘,並換邊。

06 Corpse Pose (Savasana)savasana-850x500

在進入夢鄉前的最後一個動作,花點時間做呼吸練習。.枕頭可以繼續放在脊椎後。.保持平躺,兩手分開45度角,找一個最舒服的位置,並保持手心向上。.雙腳稍為分開,注意身體為直線。.放鬆身體,並深呼吸3回。

.吸氣四下,hold住氣數到7,之後呼氣8下,重複4次。

最後,晚安~ Have nice dream。

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