早起拉筋最長壽！5分鐘就能練的「開腿伸展」：打通腿筋、舒暢氣血、血液回流加倍

早起拉筋最長壽！5分鐘就能練的「開腿伸展」：打通腿筋、舒暢氣血、血液回流加倍

　　早晨起床有時候對大家來說就是有那麼一點痛苦的存在，不論是早起上班、早起約會甚至是早起運動，我們都會避開，不過有時候其實你只需要一點點全身性伸展，就能把你賴床的開關關上，《SELF》網站就為我們帶來早起一定要會做的兩個伸展姿勢，幫助醒神。

抱腿伸展

　　紐約一家熱瑜珈的創始人Lauren Porat說，這個動作可以在每天的一早來喚醒自己的肌肉，也能順便舒展肩膀、腿筋和小腿，可以快速讓你的早晨更加的活躍有精神。

　　這個動作大致上就是要讓你像個小孩一樣平躺著，放鬆你的腰部肌肉，因為腰部肌肉也是我們最容易受傷的部分，然後把你的腳往自己的身體中心蜷縮，隨後用你的手把你的膝蓋抱住，呈現如圖的姿態，這樣可以幫助血液快速硫回到腿部。

每日健康 / Via  https://healthylives.tw

開腿伸展

　　這個和上一個也有異曲同工之妙，也都是偏向瑜珈姿勢的動作。主要就是要伸展你的腿筋和胸部伸展，在整個伸展的過程可別忘了控制呼吸，並且放輕鬆的感受自己的身體所帶來的呼吸起伏。

　　這個動作的一樣需要平躺，並把你的腳掌對上腳掌，把你的膝蓋向外打開，呈現如圖片所示的姿勢，把你的手肘放在地板上，然後保持著與地面的接觸，慢慢的把手肘拉回身體，像是在做一個雪天使一般。

「排毒三式」別光說不練！睡前這樣做，「腰背痛、腸胃問題」立即改善

現代人生活忙碌、工作壓力大，「運動」這件事不知不覺就跑到最後順位了，每被問及：「為什麼不運動？」得到答案總是：

「沒時間了」

「一下班就沒有體力了，怎麼還有辦法運動」

「晚上要跟朋友吃飯，運動喔～改天啦」

沒錯，缺乏時間、沒有動力，是多數人缺乏運動的主因，然而，不運動對身體的危害真的很大，除了毒素無法排出、新陳代謝變慢、各式疾病風險大增... ...

總之總之，不運動真的是一點也不健康，為此，每日健康小編特別從美國健康網站【TIME FOR NATURAL HEALTH CARE】幫大家整理幾個「沒時間」、「沒空去健身房」也能做的排毒運動，每天只需花上5分鐘，就能排除體內毒素，連

1. 嬰兒式

作法：

1. 在瑜珈墊或床上，身體呈跪姿，雙腳腳跟貼住屁股。

2. 將身體向前傾、雙手向前延伸，直到胸部頂住膝蓋、額頭貼地。

3. 此動作停留約15秒並搭配緩慢呼吸，再回復到原本跪姿。

＊嬰兒式是一個處於「休息狀態」的動作，有助於改善全身淋巴系統循環和消除緊張感，並達到全身放鬆。

2. 橋樑式

作法：

1. 在瑜珈墊或床上，身體平躺，雙腳膝蓋彎曲與地面垂直。

2. 雙手扶住腳跟，輕吸一口氣，靠腹部的力量將腹部挺起。

3. 吐氣時腹部慢慢收回，回到原本的姿勢。

4. 此動作重複呼吸約5次。

＊橋樑式主要重點在於腹部，能改善消化不良引起的腸胃問題，另外對於腰痛、背痛也能改善。

3. 鷹式

作法：

1. 身體站立，雙手輕貼大腿外側。

2. 吸氣時，雙手舉起至額頭高度並將兩手掌心貼合。

3. 右腳收起至左腳大腿後方，膝蓋微微彎曲。

4. 吐氣時回到原點。

5. 左腳收起至左腳大腿後方，膝蓋微微彎曲。

6. 吐氣時回到原點。

＊鷹式訓練到的部位有很多，在手部能提升胸型，防止胸部下垂，並使腋下淋巴獲得舒展。腳步的部分能訓練到腿部的力量，使線條更明顯。

以上三種簡單的瑜珈運動大家都學起來了嗎？別忘了每天晚上回到家花個幾分鐘完成喔！希望大家都能身體健康^^