消耗100大卡要多久？無對比無傷害

消耗100大卡要多久？無對比無傷害

英國營養師Helen Bond和《每日郵報》的攝影師，合作拍攝了一組“100大卡食物圖鑑”，讓原本看不見摸不著的“卡路裡”變得一目了然。在看這些“100卡路裡食物圖鑑”前，先來普及一下關於熱量的知識。

熱量單位的轉換公式：

1千卡(kcal)=1000卡(cal)≈4.2千焦(kj)

千卡也叫大卡，我們一般的習慣用語都是說大卡的，大卡和卡都不是國標單位，但是應用卻很頻繁，尤其在健身營養方面。千焦是國標單位，一般食物上的營養單位都標這個，比如你買一袋酸奶，上面寫著100ml420kj，換算成大卡就是100大卡，所以你在買食物的時候，如果看見是千焦的單位，你可以簡單的除以4進行一下換算。

在這裡還有一個問題，美國的營養標識大部分只標一個Calorie，其實那個單位是kcal(大卡)，不是卡。但大部分人都念成卡，其實這是錯誤的，其實是大卡單位。包括跑步機上面的消耗都是大卡，卡是很小的單位，根本沒實用價值。

接下來看“100大卡食物圖鑑”：

100卡路裡=1/4個巧克力牛角面包

100卡路裡=大半罐可樂

100卡路裡=一小串葡萄+一個蘋果

100卡路裡=一勺冰淇淋

100卡路裡=半個瑪芬蛋糕

100卡路裡=四顆半巴西堅果

100卡路裡=200毫升的橙汁

100卡路裡=一根香蕉

100卡路裡=一個水煮蛋+一小塊全麥吐司

100卡路裡=幾十個桑葚

100卡路裡=150毫升的巧克力奶昔

100卡路裡=四顆桃子

100卡路裡=一小塊夾心餅干

100卡路裡=六顆半棉花糖

100卡路裡=一杯啤酒

100卡路裡=23克的薯片

100卡路裡=一根巧克力棒

100卡路裡=125毫升的白葡萄酒

100卡路裡=一盤草莓

100卡路裡=一條半培根

100卡路裡=半塊巧克力奶油蛋糕

100卡路裡=四個半核桃

100卡路裡=一勺花生醬+一片全麥面包

100卡路裡=7顆水果糖

100卡路裡=10片黃瓜+一塊土豆泥燕麥餅干

100卡路裡=2塊黑麥餅干+80克奶酪

100卡路裡=8個杏脯

100卡路裡=一盤黃瓜胡蘿卜+36克土豆泥

100卡路裡=半個巧克力

100卡路裡=1勺葡萄干

100卡路裡=1勺瓜子仁

那麼，要消耗100大卡，我們需要做些什麼呢？

跳舞20分鐘……騎車23分鐘……爬樓梯11分鐘……拖地20分鐘……

看懂了嗎？

你放心吃吧，不長肉算我輸！