運動、節食都不用！簡單7招告別「小腹婆」行列！

不用到健身房，也不用節食？輕鬆瘦小腹技巧現在就要告訴妳！

運動、節食都不用！簡單7招告別「小腹婆」行列！

上班族女孩最怕就是久坐造成名副其實的「小腹婆」！到底該如何改善？其實只要注意生活一些小細節就能輕鬆讓小腹消失，快來看看哪些方式讓你不用辛苦到健身房報到，也不用刻意節食，就能快速恢復平坦的肚子，讓你告別小腹婆行列！

1 改善坐姿彎腰、駝背都是坐姿不良的壞習慣，「把背部挺直，挺起胸膛！」健身教練Kim Lyons表示，當你把背部挺直，維持良好的坐姿，身體自然而然就會調整你的腹部肌肉，如果你常常不小心又恢復原本的坐姿，建議你可以在正前方放一張小紙條提醒自己。

2 多喝水在辦公室一忙就忘了喝水，喝水的效果不用多說，除了可以讓皮膚光滑透亮以外，還可以加速身體代謝，Kim Lyons表示，如果長期感到口乾舌燥，身體會自動囤積水分，代謝當然也會降低，自然就無法將堆積在體內的垃圾排出。如果想讓身體維持代謝作用，每天至少要補充2000C.C.到3000C.C的水才足夠！

3 改善上廁所習慣或許對你來說，養成每天上廁所的習慣有點難，但是美國加州大學洛杉磯分校的婦產科教授Judith Reichman表示，訓練大腦養成每天定時上廁所的習慣就能讓肚子恢復平坦的模樣，也會減少便秘的情況發生。

4 補充益生菌益生菌是一種好菌，會幫助消化系統分解食物，讓你有一個平坦的肚子，還會減少腸胃的問題。營養師Jonny Bowden提供幾個高益生菌的食品，包括酸奶、泡菜、味噌和牛奶，或是每天至少服用50毫克的益生菌也能幫助身體分解食物。

5 放鬆一下Judith Reichman表示，當你感到疲倦，身體就會自動增加膽固醇和壓力荷爾蒙，這些都會對消化系統造成負面的影響，間接導致便秘的情形發生。除此之外，壓力還會產生皮質醇，為了保護身體重要的器官，皮質醇會直接將多餘的脂肪集中在腹部。因此Judith Reichman建議，每天應該至少給自己20分鐘的時間好好放鬆，才能降低皮質醇分泌，減少脂肪集中腹部的機會。

6 咀嚼也要有方法

如果時間允許，吃飯的時候就慢慢享受吧！Judith Reichman表示，吃飯的時候，每一口食物至少要咀嚼10下，才不會造成胃和腸道的負擔，導致消化不良和肚子脹氣。另外，吃飯速度過快也容易吞進過多的空氣，造成腸胃不適。

7 快走好處多下班找個時間去操場快走吧！Kim Lyons表示，只要保持每天快走30分鐘，就能幫助身體燃燒腰圍的脂肪。散步強度不夠達不到健身的目的，跑步又容易傷膝蓋，一邊聽音樂，一邊快走，就能輕鬆讓你甩開討人厭的肥肚腩。