鍛練腹肌核心力量，一個平板支撐動作就夠了

平板支撐，相信大家都不會陌生，去年就在網上流行了一下，

還記得現在的最高記錄是連續撐8個多小時，科就是變態。

很多人想要練腹肌，練核心力量，其實用平板支撐這一個動作就可以了。

別的不多說，要說核心力量，那平板支撐絕對是動作之王。

平板支撐是一種類似於伏地挺身的自重訓練，

只要你在做的過程中身體保持著緊繃的狀態，不管你用什麼的姿勢，

你都至少會鍛鍊到一塊核心肌群，是的，它就是這麼神奇。

平板支撐動作簡單，做的時候也不佔場地，幾乎是隨時可以做。

而且只需投入少量的時間，就能達到非常好的效果。除此之外，平板支撐還有7大好處。

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

2、減少背部和脊柱受傷的風險

3、提高身體基礎代謝率

4、改善你的身體姿勢

5、提高你的平衡能力

6、讓你變得更加靈活

7、調整你的精神狀態

 

教大家做一個標準的平板支撐。 

說明：在仰臥位，用前臂支撐，雙腿稍稍分開，伸直。

身體成一條直線。

肌肉用力使軀幹胎起，身體成一條直線。

注意：胳膊肘必須與肩膀成一條直線。做該動作時應防止肩關節負荷過大。

肌肉收縮：有意識地擠壓身體肌肉，做該項練習時必須集中注意力，

儘量使身體上的所有肌肉均得到收縮鍛鍊。

保持這個姿勢最少15秒鐘

結束運動：放鬆軀幹肌肉，恢復到休息姿勢。

呼吸：正常呼吸

注意點：不要塌腰，也不要把屁股抬得太高

如果你有自己的腹肌訓練計劃，你可以做完腹肌訓練之後，

做幾組平板支撐的訓練，根據自己的能力，

每次做30秒-5分鐘不等，累計做10分鐘這樣。

最後，推薦一組簡單的腹肌訓練，8個動作，每個動作做30次，組間休息30秒。

動作1：擁抱收腿

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

還不一起動起來，家裡偷練腹肌，出去嚇死朋友^_^！！

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