抵玩 瑜伽球 3式減腩修腰改善背痛！

抵玩 瑜伽球 3式減腩修腰改善背痛！

一個百零蚊的 瑜伽球 ，採用柔軟PVC 質料製成，當接觸人體時，內部充氣的效果可均勻地撫摸所接觸到的部位，從而產生按摩作用，既可促進血液循環，亦不容易拉傷筋骨，安全性高。尤其適合急需產後修身的靚媽們，全因運動量較輕，除有效修身，更可改善令人困擾的腰背痛症！

配合呼吸可有效進行伸展、拉筋、放鬆及消脂功效，就連產後肌力較弱的媽媽都做得！

第一式：改善背肌贅肉

Step 1：

•準備65cm大的瑜伽球。•直接俯臥在瑜伽球上，雙手靠攏放在兩耳側，身體放鬆，雙腳撐住地面，下半身保持穩定不動。

•身體保持平衡，上身慢慢向上提拉。• 雙手及雙腳保持原來動作。• 每組可做八下，每組重複三次。• 速度不須太快，慢慢做的效果較好、也不易受傷。

第二式：消減肚腩

Step 1：

•固定雙腿後，上身躺平在瑜伽球上，直至頭部、肩部及背部可緊貼瑜伽球。• 保持吸氣及呼氣。• 雙手靠攏放在兩耳側，雙腳撐住地面。

Step 2：

• 雙手及雙腳保持原來動作。• 呼氣時，慢慢將上半身拉起。• 每次可保持動作並呼吸五下，每組可做八下，每組重複三次。

第三式：減少腰間贅肉

Step 1：側身躺在瑜伽球上，雙手靠攏放在兩耳側，雙腳交錯緊貼牆身作平衡。

Step 2：• 雙手及雙腳保持原來動作。• 呼氣時，側身慢慢抬起。• 每次可保持動作並呼吸數下，每組可做八下，每組重複三次。

修身小貼士：加上塑形束身衫事半功倍

產後初期曾嘗試以紗布綑綁腹部以做到減腩效果，但礙於步驟繁複需時，的確不夠方便，加上層疊綑綁的原理，感覺較焗及悶熱，故後期改用了一件式的塑形束身衣以幫助持續收緊肚腩及腰間贅肉，不但穿著方便、透氣舒適，更沒有因為食量大增而令肚腩顯現，持續使用三個月，減腩效果顯著！加上不宜進行太過激烈的運動，借助瑜伽球重點減腩，過程輕鬆，更可一併改善腰背酸痛的情況，一舉多得。