7個瑜伽體式緩解頭痛，讓您氣血舒暢！

現代人的生活壓力大，工作時間久，運動量過小，

都會使人全身氣血運行不暢，從而導致頭痛的發生，尤其是有了煩心事，人更是頭痛難忍，什麼都做不了。

一般來說，頭痛可以通過藥物、針灸、脊柱指壓、按摩等等方法來治療和緩解。

同時，適當的瑜伽體式和呼吸鍛鍊對減輕頭痛症狀也很有幫助。

01｜轉動脖頸

① 找到一個適合你舒服坐著的位置，你可以盤腿坐在瑜伽墊上，或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直，向右傾斜你的頭，然後再向左傾斜，做幾個來回。

③ 活動開後，再讓你的頭部圍繞你的脖頸做順時針旋轉，轉5圈後換個方向，做逆時針旋轉。

02｜貓式和牛式

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貓式和牛式的習練，可以幫助活動你的脖頸，活化你的肩膀，增加你的大腦供血量，緩解你的頭痛。

① 呈四角支撐狀跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，

並確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。

② 吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放鬆，抬起你的頭，

目光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，類似於牛的姿勢。

③ 呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，想像你在把肚臍拉向你的脊柱，

讓腹肌在這個過程中用力，形似貓弓腰的姿勢。

④ 來回重複這個動作5-10次。

03｜單臂單膝支撐式

① 和貓式的起始動作一樣，四角支撐跪趴在墊子上，

確保大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。

② 向後筆直伸展你的左腿，並保持與地面平行，保持臀部穩定，

然後右手臂筆直向前伸出，五指分開掌心向下，手臂與地面保持平行。

③ 在這個姿勢停留3-5個呼吸，然後換右腿和左臂，重複這個體式。

04｜眼鏡蛇式

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這個體式在你保持上半身正直的時候，調節你的脖頸和脊柱。

① 俯臥在墊子上，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

② 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，

並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

③ 如果這個伸展腰椎動作對你來說很困難，

你可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可。

④ 在這個動作保持5個呼吸。

05｜駱駝式

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駱駝式是瑜伽體式的經典體式，它可以增加脊柱的靈活性，還可以打開肩膀，靈活脖頸。

① 在墊子上保持跪姿，保持膝蓋和臀部等寬的距離，上身保持正直。

② 讓腰部向後彎曲，並將你的手放在你的腳後跟，並讓頭部向後仰，目光看向天空。

③ 臀部繼續向前用力，在這個姿勢進行3-5次深呼吸。

④ 你也可以選擇讓頭部不向後仰，保持脖頸的舒適。

06｜鷹式

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鷹式能夠伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，還能提高身體的平衡感，緩解緊張的神經和情緒。

① 山式站立，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向正前方，均勻地呼吸。

② 向上舉起手臂，彎曲手肘，左手臂從上方壓在右手臂上，

雙手肘關節重疊，掌心相對，雙手合十，手指指向天空。

③ 抬起右腿，繞過左膝蓋，用右腳腳趾勾住左腿腳踝內側的上方部位，保持姿勢20秒。

④ 保持平緩的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前傾，腹部儘量靠近大腿，

雙手慢慢打開，肩關節用力帶動整個手臂一張一合，感覺自己像展翅飛翔的雄鷹，保持姿勢30秒。

⑤ 鬆開雙腿，放下手臂，回到初始姿勢，換另一側腿重複動作。

07｜半脊柱扭轉式

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① 開始時，坐在瑜伽墊上，先彎曲左膝並放在墊子上，然後彎曲你的右膝，並把右腳移動到你的左膝之外。

② 保持上半身正直，然後用左臂環抱住你的右腿，並把右手放在你的骶骨後面，上半身向右手方向看。

③ 在這裡保持5次深呼吸，然後重複另一側。

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這7個瑜伽體式能有效活動肩頸，

緩解氣血不暢，釋放壓力，從而減輕和緩解頭痛，

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