【分享】「8個拉筋動作」,降低健身受傷幾率,讓肌肉更有彈性!(動圖)
健身時做拉筋練習,可以降低健身時受傷的幾率。
健身後肌肉酸痛或身體感覺疲憊往往都是沒有正確拉筋的原因。
拉筋可讓身體擺脫健身後的酸痛,同時還可以起到緩解壓力、放鬆身心的作用。
運動後的伸展好處多!
運動前要做動態的拉筋,但運動後肌肉會反覆收縮、肌纖維會縮短,
且身體會產生乳酸、發炎物質等廢物,心率也會提升;
若沒有適度的緩和,肌肉的延展性就會變差,影響運動表現、或讓肌肉大小不均衡,
甚至可能導致運動傷害,建議運動後要適度伸展,將肌纖維延展、拉長,才可讓肌肉恢復彈性。
多久拉筋一次?
每天的運動後都可以做靜態拉筋,針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。
一周可以安排一個專門的時間進行30 - 60分鐘長度的拉筋活動,放鬆全身的肌肉,
並且幫助身體和心靈回歸到一個平靜、穩定的狀態。
完整八個動作,每個拉伸30秒。
拉伸重點不在於時間而在於質量,每個拉伸動作要放慢,做到位,讓肌肉充分舒展。
拉伸可增加身體柔軟度,減少關節、肌肉、背部受傷的可能性,緩解運動後肌肉酸痛。
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