跟韓妞做運動 躺著也能瘦的7個 床上瘦身操

跟韓妞做運動 躺著也能瘦的7個 床上瘦身操

在寒冷的冬天裡，總喜歡躲在暖洋洋的被窩中，我們和床與被更是難捨難離。離開床本身已經不容易，若要離開床做運動更是一個大挑戰。懶女孩有福啦！不想離開溫暖的床，又想瘦身的你，齊來跟韓妹學學以下7個 床上瘦身操 ，躺著瘦不是夢啊！

7步瘦身～ 韓國 床上瘦身操

床上瘦身操 入門第一步

將整個人平躺於床上，雙手向上拉直，盡可能將全身伸展。如此伸展5次，讓肌肉更柔軟。

瘦身第一招

將雙手及雙腳伸直並舉高，晃動胳膊和雙腿1分鐘。做5次，能達血液循環的效果。

瘦身第二招

將雙手放在頸後，以腰部和合實的雙腿左右搖擺。晃動全身1分鐘，這動作可用到多組肌肉。

瘦身第三招

側躺在床，將雙手交疊於胸前。用腰力提起上半身。共需做7組，每組做10次。

瘦身第四招

平躺著提起腰和膝，雙手撐著腰維持15秒，重複做3次。

瘦身第五招

平躺在床上，手掌輕按著床，然後慢慢抬起雙腿至呈現45度。需做3組，每組10次。這動作可瘦腿，也能減小腹。

最後！瘦身第六招

俯接在床上，以雙手撐起上半身，維持15秒再慢慢下解。重複做這動作3次。

床上修復瑜伽5式 啟動熟睡神經

無論如何，在想睡的時候都想要一覺好眠，快速紓解累積疲勞。

Restorative yoga(修復瑜伽/靜瑜伽)是一種無需要使用到太多肌肉力量，可以借助枕頭、毯子、磚、椅子，大多的動作也就是坐或臥，全部長度也只是5-15分鐘，再配合深呼吸，就算是不舒服的時候也很適合做的修復身心，減輕累積下來的壓力和緊張，集中入睡的注意力。

每日睡前最好修復身心的運動就是他們了~

01 Reclining Bound Angle (臥蝴蝶式)仰躺下，彎曲膝蓋，兩腳腳底板對腳底板，同時保持下背部貼在床上，將兩手分別放在心臟和腹部。深深呼吸，維持10-15個呼吸

02 Reclining Hero (臥英雄式)這個簡單的動作，可以拉到你的肩膀、脊椎、腹部肌肉、大腿、小腿和腳。

仰躺，並坐在小腿肚上，手肘放鬆的放身邊，手心放心臟和腹部。

維持10-20個呼吸。

03 Seated Forward Bend  (坐姿體前彎)這個動作對脊椎、腿筋的伸展很好。

坐在床上，並兩腳伸直，慢慢抬起你的手向天空，並慢慢向前彎曲。

保持背部伸直，可以稍稍彎曲膝蓋，再慢慢的向前彎曲，保持肩膀放鬆，每次吸氣，輕輕抬起，並再向前延伸。

04 Legs up the wall  (靠牆抬腿)紓解早上累積於腿部的疲勞，減輕下背疼痛。

臀部靠牆，將兩腳靠在牆上，軀幹與雙腿呈90度。

兩手放鬆於身體兩側，手心朝上，或是放在腹部，這個姿勢停留1-15分鐘(25個呼吸)

05 Corpse (大休息)

背部躺平，手臂自然放在身體兩側，手心朝上，或是放在心臟與腹部。

吸氣打開心臟和胸部，呼氣休息，從腳趾到腳尖都放鬆。

最後跟著影片一起做吧，做著做著就睡．著．了……

(Source：livestrong.com)

參考來源