10分鐘 伸展操 懶人4招修線條

10分鐘 伸展操 懶人4招修線條

每朝起身做伸展操 ，可以暖身兼瘦身！只要肯花10分鐘，做做以下4招 伸展操 ，分難度一級至級，Step By Step就可以達至不同的修身效果。

1. 習慣了早上做運動，身體會調節和適應，令人不再容易賴床，而且可以令荷爾蒙調節血壓和心跳回復正常的水平。2. 早上是最放鬆的時候，早上運動能令思路更清晰，並維持約十小時，提升能量。3. 可以令一整天身體的筋骨都敏捷、血液更暢通，令身體更有效燃燒脂肪。

懶人晨操Step By Step：別一起床就做運動，應先做熱身，令身體適應。

第一招：喚醒肌肉Streching (難度：一級)

伸展運動可以喚醒身體的肌肉，減低之後做運動弄傷的機會。

Step 2：頭向前，將手放於後尾枕，然後把頭向下垂，每邊維持約廿秒，各做三次，伸展頸後方肌肉。

注意事項：別縮膊頭，否則不能做到放鬆效果。

第二招：消除拜拜肉Dips (難度：二級)

這個有座椅做倚靠的動作，可以強化和結實三頭肌附近的肌肉，加強手臂的緊致度和結實度，消除手臂拜拜肉。

Step 1：雙手抓住椅邊，把手完全伸直，收緊腹部，以保持平背並使頭、頸及脊椎成一直線，將臀部慢慢向前離開椅子，腳盡量曲成90°，慢慢屈膝至大腿跟地面接近平衡。

Step 2：吸氣，把雙手曲成90°直角，感覺上身向下沉，維持姿勢約三秒，呼氣並站立並回到開始位置。

注意事項：將椅子貼在牆邊，以確保安全。

第三招：緊致臀部 Bridging (難度：二級)

這組動作可以緊致大腿前肌、大腿後肌和臀部的肌肉。

Step 1：準備約30cm高的椅子，躺在地上後，把腳放在椅子上，左右兩邊盆骨於動作過程中要對齊。

Step 2：呼氣並慢慢升高臀部，感覺腹部出少少力，盡量把頭至腳尖形成一直線，背部要保持貼著地面。

注意事項：收緊腹部肌肉，以免上半身於動作過程中擺動。

第四招：消滅肚腩 Crunches (難度：三級)

這組動作可有效鍛鍊腹肌，消除小肚腩。

Step 1：雙手抓住椅邊，手踭頂著椅背，坐近椅邊，收緊腹部，把腳提起，令腳掌和臀部形成一直線。

Step 2：呼氣，盡量把腳向胸口收起，這組動作可連續做五次。

注意事項：如果下背感到痛楚就要停止動作。

參考來源