生理期 瘦身最有效? 韓國女生飲食+運動法則

生理期 瘦身最有效? 韓國女生飲食+運動法則

生理期 對女生可以說是苦樂參半,苦自然是經痛不適、焦慮煩躁,樂是只要配合適當的飲食及運動,生理期就可以變成女生瘦身減重的黃金期!而韓國女生的 生理期 減肥法,就是針對 生理期 的4個階段,令瘦身效果加倍~

因為生理週期分泌的荷爾蒙有所不同,所以不同時期的減肥效果也大不同。

階段1: 生理期 前一周

生理期 前一周是最容易增肥的時期,這一周體內分泌的雌性激素會明顯減少,所以也最容易長肉。

飲食:

生理期 前一周不管怎麼努力運動,也沒有太大的減肥效果,臉跟身體反而會腫脹,為了紓緩浮腫一定要遠離鹹食和含咖啡因的飲品。飲食宜清淡,易消化,富營養,同時要攝取足夠的蛋白質,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

運動:

這一周適合做促進血液循環的伸展運動。

動作:兩手伸直向上合在一起,左右搖擺來回共做20次。

身體向前彎,然後雙腿微微分開,雙手同時來回去觸及左右腳,共做20次。

階段2: 生理期 間

生理期 間一般女生都會渾身沉重無力,可以說是一個月中最敏感的這一周,要盡量避免做劇烈運動。

飲食:

多吃以雞蛋,雞胸肉等含蛋白質的食物為主,同時要多喝水/暖飲。

運動:有助紓緩痛經的動作

雙腿伸開至骨盆的寬度,做20個向上拱起的貓式伸展動作。

用雙手向後去捉緊雙腳,維持這個姿勢20秒便可。

階段3: 生理期 後一周

生理期 結束後的一周,正是減肥效果最明顯的黃金時期,體內荷爾蒙分泌逐漸均衡,同時加快新陳代謝,堆積的皮下脂肪也會減少。

飲食:

要想把握這一周減肥法,先要減少攝取碳水化合物,然後多攝取含膳食纖維的蔬菜及含蛋白質的豆製品等。

運動: 主力燃燒卡路裡

Side Plank是一個不錯的瘦身動作!

主要是強化大腿內側和腹部的肌肉,只用右手和右腳將身體支起,左膊保持垂直,左腳伸直後做上下提腿動作。

接著可做全身運動,雙手握拳或抱頭,兩邊的膝頭交叉去碰兩邊手踭便可。

階段4: 排卵期不可暴食

排卵期隨著體內黃體酮分泌的增加,就連體溫也會發生變化,很容易導致新陳代謝不平衡,這一周你會感到身心不安,壓力大,也最容易掉進暴飲暴食的時期。

飲食:

排卵期應該多攝取含氨基酸和膳食纖維,以及極易有飽肚感的紫菜,海帶等海藻類食物。

運動:

上身向前,頭貼在瑜伽墊/地上,並維持10秒鐘,此動作可以令身心放鬆。

學懂以上 生理期 瘦身的基本法則,便不會只做劇烈運動而忽略了飲食習慣!

參考來源

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