希臘乳酪少澱粉雙倍蛋白質 三天 乳酪 減肥餐單

希臘乳酪少澱粉雙倍蛋白質 三天 乳酪 減肥餐單

減肥想吃得健康又開心，那麼 乳酪 減肥餐必定是一眾少女的寵兒！低卡路裡、美味、材料多元化且容易準備的 乳酪 餐，只需將所有材料放入小杯內，以取代高脂小食及早晨全餐，讓女士們可以輕鬆快樂瘦下來。

乳酪 營養價值高:乳酪 含有碳水化合物、蛋白質及脂肪，符合每餐均衡飲食的基本原則，同時提供鈣、鐵、鎂、鉀、磷等人體所需礦物質，營養價值甚高。 乳酪 還提供了益生菌，有效促進營養素的代謝和吸收，維持腸道健康。在選擇 乳酪 時，可揀選「希臘 乳酪 Greek Yogurt 」，含接近雙倍蛋白質、較低澱粉質及少一半鈉的成分，相比「傳統 乳酪 Natural Yogurt 」更高營養。

鮮果燕麥乳酪做法：

Step 1:先將所需要的水果全部準備好。Step 2:準備燕麥，可提升飽腹的感覺。

Step 3:將一半分量的乳酪倒在碗上。

Step 4:於乳酪上一層加上燕麥，一層加上水果，便可食用。

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Elaine Lam 林漪菱

專業營養師分享：加上新鮮生果及燕麥乳酪，營養價值更高，飽足感更強。 尚營坊註冊營養師（ 澳洲）乳酪並非減肥藥「用低脂低糖乳酪配合均衡飲食的早餐，比只吃一杯乳酪作為早餐的營養更加全面，同時亦可取代餐蛋公仔麵等肥膩早餐及高脂薯片等小食作為下午茶。最後依據以上建議之早餐，再配合均衡飲食及適量運動，才可達到減肥效果。」

三天乳酪減肥餐單 （每日大約1,500至1,800 Kcal）

第一天早餐： 香蕉乳酪奶昔1杯、麥包2片、水浸吞拿魚3湯匙午餐： 魚生壽司9件、無糖綠茶/烏龍茶1杯下午茶： 番薯1個（70克）晚餐： 白飯1平碗、土魷馬蹄蒸瘦肉餅、蒜茸炒菜心2平碗、奇異果1個第二天早餐： 藍苺果仁燕麥乳酪（ 3湯匙麥皮） 、多士1片午餐： 牛肉米粉1碗、油菜1碟（ 全走）下午茶：梳打餅1片晚餐： 白飯1平碗、香煎三文魚柳、上湯灼菜2平碗、火龍果1個

第三天早餐： 蛋花麥皮1碗、高鈣無糖豆漿1杯午餐： 叉燒飯1碟（ 大半盒，走汁）、油菜1碟（ 走油）、凍檸茶（ 走甜）下午茶： 脫脂低糖乳酪1杯（ 可加入生果粒如士多啤梨、香蕉）晚餐： 溫泉蛋青瓜雞柳冷烏冬、蘋果1個

參考來源