減肚腩 唔容易! 6式動作修出小蠻腰

減肚腩 唔容易! 6式動作修出小蠻腰

Text| Angel Siu

Edit| Mabel

減肚腩 並不如想像中簡單，單單腹部已經分為上、中、下多個不同肌群，要全面收緊腹部必要下一番苦功。以下推介6式簡單動作，可重點鍛鍊腹部不同位置的肌群，更能修出腰部靚線條！

第一式：Crunch

時間：20秒

功效：練上腹

Step 1：躺在地上，雙腳併攏微曲，下巴盡量向下收，令頭及頸部不要觸及地面，雙手放於大腿上。

Step 2：呼氣時腹部用力向內向下收，藉以捲起上半身，令雙手指尖可觸及膝蓋，重複動作二十秒。

第二式：Leg Raise

時間：20秒

功效：練下腹

Step 1：平躺於地上，雙手置於臀部下面，雙腳向上舉起至臀部離地。

Step 2：雙腳保持伸直，腹部用力，慢慢將雙腳向下降，然後一邊呼氣，一邊快速將雙腳再次向上舉起，重複二十秒。

>>練腹橫肌靠Plank？

廣告

第三式：Plank

時間：40秒

功效：練腹橫肌

臉朝地面，手肘及雙腳打開與肩同寬，以手肘和腳尖作支撐，維持四十秒。小心臀部不要趷起，要與身體保持在同一水平面上。

貼士：

1. 手肘要保持與肩膀垂直。2. 腹部要持續用力收緊，臀部向下壓低一些，令兩者與背部維持在同一水平線上。

第四式：Russian Twist

時間：20秒

功效：練側腹

Step 1：雙腳微曲坐在地上，腳尖向上繃，腹肌用力，腰微微向下彎，視線直視前方，先轉身向右，雙手一同拿球，輕碰右邊地面。

Step 2：再轉向左邊，將球輕碰地面一下，過程中不要坐直上半身，要保持腹部微彎，連續做二十秒。

>>繼續Toe Touch練側腹～

廣告

第五式：Toe Touch

時間：40秒

功效：練側腹

Step 1：躺在地上，右腳曲膝，左手平放於地面，左腳及右手伸直離地準備。

Step 2：一邊收腹及呼氣，一邊撐起上半身，用右手碰左腳尖，以左手及右腳助力及平衡，重複動作二十秒，然後換邊再做二十秒。

第六式：Mountain Climb

時間：20秒

功效：練下腹

Step 1：雙手及雙腳與肩同寬，保持背部與臀部在同一水平線上，先向前曲起右腳。

Step 2：伸直右腳，換左腳向前曲起，連續換腳，持續二十秒。

一次過完成6式，以最基本時間計也不需3分鐘時間，再多做一round也不過是5分鐘，是有效而簡單的懶人運動！

參考來源