排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘
easyslim
排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘
排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘
現代人坐息不正常，飲食習慣不好，加上女性容易感到緊張，你可知道「有進有出」除非是餐餐排便；排的不乾淨，就算天天有排便都可以稱為便秘！
根據小林幸弘在《排便瘦身術》一書中指出只要
．腹部腫脹、不舒服．食欲不佳．排便時感到不安
你就有可能有便秘問題！而便秘問題更會影響到以下問題：
．皮膚粗糙、暗瘡．色斑、皺紋、黑眼圈．浮腫．食慾不佳．消極態度．夏天都手腳冰冷．睡眠障礙．花粉症惡化
改善腸健康是解決便秘的關鍵，腸內環境好，就可以促進新陳代謝，排出腸內老舊廢物，自然減輕體重。
此外腸專家小林幸弘更指導女藝人松本明子，改善了40年的便秘習慣！從生活習慣，到教你2個簡單的腸道刺激操，一起來動一動。
提升排便力小習慣！
◎起身後的第一杯水起床後就喝一杯水，利用水的力量沖刷腸道，促進腸蠕動，同時間也養成早上排便的習慣，此外，小林幸強也建議在午餐、晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。
◎早餐一定要吃早餐可以喚醒身體，調整生理時鐘，所以要養成吃早餐的習慣，如果沒時間，像是香蕉為大腦提供能量的糖分，還有消除便秘的膳食纖維，非常適合當早餐。
◎均衡飲食可以多補充含有膳食纖維的生果，香蕉、奇異果，紫菜都是，另外讓腸道維持好的環境的乳酸菌，乳酪以及泡菜、發酵食物，都可以促進腸道活動。
腸道刺激操
◎側伸展．雙腳打開與肩同寬，雙手舉高過頭，交叉合十，同時吸氣。
．吐氣傾斜身體向右，回到起始位置，吸氣。
．再吐氣傾斜身體向左。
．再回到啟始位置，吸氣；向下前彎身體，同時呼氣。
◎腰部轉動
腸部在消化吸收時，容易累積廢物在腸道的四個角落，用手去直接按摩，或是轉動身體，可以刺這腸部蠕動。
．雙腳打開與肩同寬，左手放肋骨下方，右上放腰部與臀部交接處。
．慢慢的左轉圈，再換右轉圈，重複5-10次
(雙手交換上下 ，再進行左、右轉圈各5-10次)
分享到Line