每天20分鐘，瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子一起來

每位美眉都想拥有一双修长纤细的大长腿，昨天有个丫头粉留言说，她想瘦腿，应该着重练习瑜伽的哪些动作？

这里丫头特意整理出几个瘦大腿、瘦小腿、提臀、收腹的瑜伽体式，每天练习20分钟，坚持下去，就能解决小粗腿的问题。穿热裤穿短裙不再是梦了！

仰卧束角式

束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。练习这个体式由于骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激，假如定期练习，还可以解决调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛等问题。

1、首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸，让双腿弯曲，双脚掌相对，两手抓住脚背。

2、呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和额头碰触双脚，做3个来回，然后平躺放松。

摇摆式

这个练习按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。

1、仰卧，两腿向前伸直。两腿屈膝，将两大腿收近胸部。两臂抱着两腿，十指相交。抬起你的头，让你的身体前后摇摆。

2、小心不要让你的头猛碰地板。前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势。这就是一个回合。重复做8-10个回合。

蝴蝶式

这个练习通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。

1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

2、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

下犬式

下犬式是伽人们经常练习的体式，也是最标志性的瑜伽体式之一。可以说，每次漂亮的瑜伽照里总有它的身影。这个体式对于瘦腿、提臀和伸展脊椎都有良好的效果。

1、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

2、抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

桥式

桥式可以训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉，还能减缓经痛。

1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

2、呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

3、慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

每个人锻炼的方式和体式可能会因人而异，如果你有什么更好的心得，欢迎给丫头留言！谢谢！

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