暴瘦不貼膘的訓練、飲食方法,瘦到沒朋友!

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保持每天半小時鍛煉

減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇。或者去健身房,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

或者堅持下面一套瘦身動作, 在家就可以輕鬆練習

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每個動作堅持1分鐘,動作間休息20秒。

控制飲食≠節食 ,吃得對,才能快速減肥同時又無損於健康。下面為大家介紹的,就是能讓你瘦10斤的一日三餐計劃表。

早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

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早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

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參考來源

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