緊繃肩頸、阻塞膽經徹底推開!女星「瑜伽滾筒」瘦腿教學實測有效!

以節目「大學生了沒」出道進而受到注目的簡莉紋,憑藉白皙肌膚與纖細身形成為年輕女孩們的憧憬目標,接受iStyle專訪時她說:「雖然我很瘦,但因為認真運動而擁有比一般纖細女生更有力的肌肉。」期待自己擺脫「弱不禁風的瘦女孩」刻板印象的莉紋,除了一直以來的健身習慣外,近期更靠著流行的「瑜伽滾筒(泡沫軸、瑜伽柱)」把過去最在意的大腿外側肥肉瘦下來,並親自為iStyle讀者示範兼具舒緩、拉筋與提升循環的滾筒按摩技巧。

莉紋說,運動並非追求拍照好看,而是藉由核心能力提升,讓自己有更多力量嘗試不同冒險。

儘管奮力運動也不會變得虎背熊腰,莉紋認為,結合舒緩與基礎核心鍛鍊的「收操」很重要。

運動並非追求外表的漂亮與帥氣簡莉紋分享,最初接觸運動時以「目標」導向,為了拍出漂亮的川字腹肌而瘋狂訓練,但往往忽略收操與沉澱;現在的她認為運動以心情愉快為前提,能練到一點核心又兼具拉筋、舒緩的運動如空中瑜伽、彼拉提斯、瑜伽滾筒......這類型鍛鍊,對於想伸展肌肉的女生非常有用,「因為這些運動的強度不算太高,操作中也有更多時間感受肌肉並沉澱自己,放鬆心情往往能讓內在能量更強,進而影響外表。」莉紋進一步補充,儘管「瑜伽滾筒」無法很有效率地增肌減脂,但對於收操與訓練核心確實有幫助,「核心練好,嘗試不同運動都不容易受傷也更好上手。」

莉紋為iStyle讀者示範「瑜伽滾筒」用法。

瑜伽滾筒示範只要一張瑜伽墊與一個泡棉軸就能打破地點限制隨時拉筋,輕便簡易讓這個收操運動受到女明星喜愛!以下,莉紋為讀者示範幾個簡易拉筋動作,趕緊跟著做!

1 舒緩緊繃背部針對時常打電腦的OL們,這個動作能按摩緊繃背部與肩膀,注意操作時腹部不要掉下來,滾動時間可依個人能力調整。這個動作也能幫助改善駝背,儀態變好、小腹收緊。

2 按摩大腿外側膽經大腿外側鮮少有機會運動,透過瑜伽滾筒來回滾動大腿外側肌肉按摩膽經,能幫助按摩堵塞淋巴,代謝與血液循環同步提升。

3 伸展小腿後側久坐、久站、穿高跟鞋後、運動後小腿後側緊繃且容易滯留水分,利用瑜伽滾筒來回滾動小腿就能推開緊繃肌肉避免蘿蔔腿與水腫。

4 按摩腳踝腳踝置於瑜伽滾筒上,以左右擺動方式按摩腳踝,能按壓腳踝兩側的婦科穴道做為保養。

5 按摩腳背消水腫夏天回家能明顯感覺腳丫子腫大,透過按摩腳背能改善血液循環、頭痛或生理痛等困擾,一旦腿部暢通,上半身肩頸也能感覺如釋重負!

參考來源

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