怎麼快速瘦腰 小腰精學會這幾步

現在很多的人都是辦公室一族,腰腹部的贅肉越來越多,你們知道怎麼瘦肚子效果好嗎,怎麼快速瘦腰部的贅肉呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟快速瘦腰腹的方法都有哪些呢,趕緊來學習一下吧!

  怎樣瘦腰最快最有效

怎樣瘦腰最快最有效

  大部分的MM都不喜歡運動,每天不是坐著玩電腦,就是坐著玩手機,久而久之,本來纖細的小蠻腰上多了一圈肥肉。怎麼辦呢?不用著急,今天,小編就為大家介紹最有效的瘦肚腩方法,幫大家有效瘦肚腩。

  一、瘦腰運動

  1、招式一

  step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

  step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著後腦勺;

  step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5釐米,並伸直腳尖;

  step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

  step5:吐氣,恢復原來姿勢,重復做10次。

  2、疊衣服

  做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側,注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

  3、瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽

  step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地.

  step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度.

  step3:頭部盡量後仰,保持此動作10秒.

  4、經典仰起

  最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節!

  step1:仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

  step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

  二、另類瘦腰法

  1、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

 2、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

  3、靠牆站

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  三、溫馨提示

  1、 晚上六點鐘前吃晚餐

晚上六點鐘前吃晚餐

  早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內。

  2、要喝足一定量水

  喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路裡也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。

  3、要有規范作息規律

  每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功。

  瘦腰腹小妙招:粗鹽

  粗鹽有幫助你發汗的功效,可以幫助你排出體內多余的廢物和水分,幫助你消除水腫,促進你的新陳代謝,還能使你的皮膚變得更為緊實和幼嫩。每次洗澡前,取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀,涂在腰腹處即可,十分鐘清洗干淨就好了。

  瘦腰腹小妙招:仰臥起坐

瘦腰腹小妙招:仰臥起坐

  這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身懸空,膝蓋彎曲,雙腳著地,盡量使大腿抬高,高於腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接著腹部用力,往上提即可。

  瘦腰腹小妙招:按摩

  按摩是所有減肥法裡最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部贅肉,可以大量的消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,幫助你加快血液循環,提高新陳代謝。

  瘦腰腹小妙招:走路

  收緊腹部來進行走路,也會有意想不到的效果哦,吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動,使你體內的廢物排出,也可以改善你的便秘情況。

  瘦腰腹小妙招:進食

  每天吃完飯後,或是晚上,喝15-20毫升的食醋,堅持一個月就會有驚喜哦,如果覺得食醋難以下咽的話,可以加水攙和一起飲用,可能味道有一點刺激,不過堅持下來你就能瘦不少哦。

  瘦腰腹小妙招:游泳

  游泳是瘦身最快的減肥法了,比如你在水中跑上半小時,就等於在陸地上跑了一個小時哦,這種方法也是最科學最有效的,不但可以瘦腹,還能幫你塑造整個體型呢。

  結語:不管是哪裡的贅肉都要選擇合適的減肥方法,腰部的贅肉會影響我們的健康,所以大家平時要多多了解這些減肥的常識,希望上述介紹的這些腰腹部的減肥方法能夠幫助大家輕松減去腰部的脂肪哦!

參考來源

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