不看不知道，打坐冥想有十大好處。

隨著時代的發展，快節奏的生活已經讓人們變得容易煩躁。冥想，這門古老的修行藝術，漸漸為更多現代人學習。那麼冥想有哪些好處呢？

1、持久的情緒控制

在練習過程中，冥想會讓我們平靜下來；但這種平靜能延續到日常生活中嗎？2012年，在一個為期8周的冥想研究項目中，戴斯博德等人分別掃描了參與者參與之前和之後的大腦影像。

在掃描過程中，參與者要看一些圖片，這些圖片會引發積極、消極或中性情緒反應。結果發現，進行了冥想練習後，杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應活性都降低了。這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處於非冥想狀態下也是如此。

2、培養慈悲心

一直以來，人們都認為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心。科學家們對此進行了測試。2013年，康登等人對練習過冥想的人進行了一次隱蔽的慈悲心測試。

此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區。當另一個拄著拐杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時，坐在冥想者旁邊的兩個演員對此完全不予理會，他們發出了不想管的無意識信號。

但那些練習過冥想的人，有超過50%的可能性願意去幫助痛苦中的人。研究者之一大衛•戴斯代羅表示：「這項發現真正令人驚訝的地方在於，即便他人都不這麼做，冥想也會讓人願意行善——去幫助那些遭遇痛苦的人。」

3、改變大腦結構

冥想是如此強大的一種方法，竟在短短八周內就改變了大腦的結構。

為了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓，並於培訓前後採集了他們的大腦圖像。結果發現，與對照組相比，與學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。

該研究的首席專家布麗塔•赫奈爾說:「看到大腦有如此的可塑性，真是太吸引人了！通過冥想練習，我們能夠主動改變大腦，並提升幸福感和生活質量。」

4、減輕痛苦

改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。

2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。約書•亞格蘭特解釋說：「通過訓練，禪宗冥想者的某些大腦皮層區域變厚，這似乎是他們對疼痛的敏感度降低的原因。」

5、加速認知

你想讓大腦反應更快嗎？

2010年，扎伊丹等人發現，僅僅通過4天近80分鐘的冥想就能為新手帶來很大的好處。與托爾金《霍比特人》有聲讀物的對照組相比，儘管只有非常短暫的訓練，冥想者的工作記憶方法、執行功能和視覺空間處理能力都有提高。

作者總結道：「……那四天的冥想訓練可以增強保持專註的能力，長期冥想者所獲得的利益之前已有所報道」。檢測發現，提高的程度可從15%到50%以上不等。

6、提升創造力

適宜的冥想方式能幫助解決一些需要創造性的問題。

科爾扎托等人於2012年進行了一項研究，讓參與者接受一項經典的創造性任務：儘可能多地想出一塊磚的用途。那些使用「開放監測」冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過關注呼吸而解放心靈。

7、提升專註力

冥想的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。

現在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，傑哈等人於2007年安排17位沒有練習過冥想的人去參加了一個為期八周、基於內觀的減壓訓練課程。然後將他們與對照組（也是17人）對比，通過一系列注意力評估測試後發現：那些接受過訓練的人比對照組注意力更集中。

8、提高多重任務工作能力

既然冥想能從各個方面提高認知能力，它應該可以提高工作表現。

2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經理）對多重任務的處理能力。

結果，練習過冥想的人在完成典型的辦公室任務時，表現優於沒有冥想經歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習冥想的經理們能夠更好地專註工作，並且所感受的工作壓力也相對較少。

9、減少焦慮

冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人於2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

10、對抗抑鬱症

抑鬱症的核心癥狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。

不幸的是，如果你光是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因為治療抑鬱症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。霍夫曼等人於2010年寫了一篇綜述，總結了39篇關於正念的研究文獻，發現正念在治療抑鬱症上是有效的。

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