簡單4招輕鬆改善腸胃健康，快點學起來吧！

現代生活，生活節奏不斷加快，特別是大城市中，節奏的加快，我們的飲食習慣也發生了變化。

外賣行業的發展，讓很多人享受足不出戶嚐到美食的快感，但是外賣食品，也存在很多的不健康隱患。

偏重辣味、生冷食物等，飲食習慣的改變，也使得各種胃腸病侵害人們的身體。

淺表性胃炎是慢性胃炎中最常見的一種，發病率高。常見的淺表性胃炎，主要表現為上腹飽悶 ，沒有食慾，惡心嘔吐等。

事實上，我們的日常飲食對於慢性淺表性胃炎有很大影響，像長期喝烈酒、濃茶、咖啡，吃得太辣、太鹹、太酸、太粗糙，都容易引起慢性淺表性胃炎。

同時，不健康的飲食習慣、不規律的進食方式，都會引起胃粘膜變性。

慢性淺表性胃炎要怎麼調養呢？

細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是保護腸胃最普及的方法之一。細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌，讓唾液裡的蛋白質進入腸胃，在腸胃裡反應，生成一種蛋白膜，保護腸胃。這種唾液裡還有15種有效降解致癌物質的酶。細嚼慢嚥，要求每口飯咀嚼不下20次，每次吃飯的時間45分鍾以上，這樣有利於營養吸收，保護腸胃，更能預防肥胖。

定時定量

飲食要有規律，定時定量。暴飲暴食，隻會給腸胃增加負擔。如果三餐之外還想加餐，要注意量的把控。在食物搭配方面，要營養均衡，穀類、肉類、蔬菜類的比例應該是3：1：1，有幹有稀，有蛋白質也有少量主食。

避免刺激

烈酒、咖啡。濃茶、生蒜芥末等刺激性食物都會對胃粘膜有所損害。過硬、過辣、過酸、過鹹、過甜、過冷、過熱、過分粗糙、過分精細等等，過分的食物都有損腸胃。調養腸胃講究的是平衡，過猶不及，凡事要注重均衡，不過分，這也是養生的一大要義。

補充益生菌

一些食物中存有益生菌，像酸奶、泡菜、豆豉等，這些益生菌都能幫助調節腸胃，調節腸胃蠕動。補充益生菌進入人體，能讓益生菌改善腸道環境，形成酸性環境，使有害菌無法生存，從而維持腸道菌群平衡，將腸胃調整回健康狀態。

日常補充益生菌，除了調養腸胃，改善便祕、腹瀉、慢性淺表性胃炎之外，還能夠增加人體免疫力，減少疾病的機率。

慢性淺表性胃炎，並不是一朝一夕形成的，要想改善，不僅要吃藥治療，還要通過改善飲食方式，相應的保養措施，來慢慢調養。

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