想延年益壽，睡前請先學會這幾個小動作！

據古書道，唐代名醫，養生學家孫思邈享壽101歲，對如何睡眠養生，他在《千金方》裡有一則古訓：“半醉酒，獨自宿，軟枕頭，蓋暖足，能悉心，自眠目。”

蔡季通，宋代養生學家，其《睡訣》講究睡眠養生，原文是“睡側而屈，覺正而伸。早晚以時。先睡心，後睡眼。”

中醫養生證明，在睡前做的一些小動作，不僅能排出身體毒素，打通經絡，調節氣血，促進良好的睡眠質量，睡出健康長壽。

1、睡前梳一梳調節經絡

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。

現代中醫學研究認為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均匯聚於頭部。

適當刺激頭部穴位，使氣血流暢，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

如何梳頭：

可用梳子，也可直接用手指代替梳子。

五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。每回以兩分鐘60-100次為宜。

★貼士：

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

2、睡前推一推打通氣血

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，可以調理脾胃通和氣血，清脾化痰。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。

如何推腹：

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，只有這一個方向，不要逆推。

★貼士：

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10~20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

3、睡前敲一敲消腫排毒

黃帝內經:凡十一臟者，膽為先也。

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，刺激膽經，並強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力。血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經：

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

★貼士：

因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。所以超過11點就別敲了。

4、睡前伸一伸打通經脈

從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

由於伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉肋骨上拉胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態，以此牽動全身，並引發大部分肌肉收縮，並將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環的目的。

如何伸懶腰：

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

★貼士：

每天睡前這樣動一動，就能把一天的毒素排乾淨，身體垃圾少才能活得久，這些方法簡單易行。

5、睡前泡一泡驅寒通血

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。

如何泡腳：

感覺到後背有點潮，額頭出汗的時候，就算泡好了。可以加以中藥材。泡腳最佳的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

★貼士：

泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

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