燃脂、塑形、拉長☆兩組瑜伽動作馬上擁有大長腿
FELICIA
天氣越來越暖，女孩們露的也越來越多了，比起「事業線 」，很多女孩們都更喜歡露大腿吧！
所以今天小編要教女孩們兩組瑜伽動作，不僅可以快速燃燒大腿的脂肪，而且可以塑造完美的腿型，長期堅持還可以拉長大腿喔！趕快先來學一下第一組動作吧！
1.首先在瑜伽墊上，頭向下，兩個手掌支地，身體呈一個三角型，把僵硬的大腿整體變柔軟。
2.接著一條腿直起來的同時，最大限度地向上抬起另一條腿，換用十根手指支地，讓身體盡量保持不動。
3.當身體找到重心的時候，一直胳膊慢慢地抬起。以防摔倒，這時候可以視線集中於地上的某一點。
4.姿勢穩定後，抬起頭看向上面手的手指，這個姿勢保持5秒鐘。做完一側，記得再做另一側。
做這個動作的時候要注意：眼睛要直視上方，不要一處用力，而是全身分散著用力，才能加強肌肉鍛煉。
如果肌肉不足，身體不夠柔軟的話，也不要勉強，可以把手掐在腰上，但眼睛一定要看向正上方。
或者下面的手可以用一個到膝蓋的墊子墊著。上面的手貼在墻上，增加平衡力。學完這組動作，休息一會，我們馬上開始第二組動作。
1.首先筆直的站在瑜伽墊上，然後慢慢地抬起腿，並用兩隻手抱住膝蓋。
2.一隻手抓住大拇指腳趾，慢慢地伸直膝蓋，並把抬起的這條腿轉向一側。
3.抓住大母腳趾再慢慢地轉向前面，另一隻胳膊也要水平伸直。抬起來的那條腿一定要盡量伸直，才能最大限度地刺激到腿上的脂肪。
4.保持這個動作5秒後，慢慢地把腿放下來。
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完整的瑜伽教程，可以點擊影片觀看喔~♪(若無法觀看請點擊出處來源)
站著的那條腿用來支撐住身體的重心，抬起來的那條腿用來固定住，還有一定要輕輕地抓住大母腳趾。
如果腿部的肌肉不足，可以借住一根帶彈力的寬帶，多加練習。
女孩們~為了你又瘦又直的長腿，從現在開始動起來吧！
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