冥想訓練「探索」害處 助你戒走壞習慣

每個人都會有一些不好的壞習慣,每次都叫自己一定要戒掉,但往往又再重蹈覆轍。美國心理學家賈德森.布魯爾(Judson Brewer)指在戒掉壞習慣前,我們先要了解其形成模式,才能有效對症下藥,他更發現冥想能夠有效幫助戒除壞習慣,只要我們願意重複抱著「好奇心」去探索。

布魯爾表示人的大腦會保存記憶,每當遇上同樣情景,就會觸發記憶。以食蛋糕為例,我們食下蛋糕,之後感到愉快,這過程讓大腦記下了味道及哪裡能得到,所以每當蛋糕出現時,我們就會不斷重複聯想到「看到食物、吃下、感覺愉快」,此學習行為稱為「觸發、行為、獎勵」。

感受當下感覺 衝破「壓力」關卡

他指出人的情感會觸發食慾,每當我們難過或憤怒,為令心情轉好,我們會自然聯想到蛋糕,因為蛋糕在大腦中告訴我們能令人心情愉快。再以吸煙為例,當你看見別人吸煙時「很酷」的模樣,會令你覺得吸煙就是酷的表現,「酷」令你自尊心上升,因此令你不斷重複吸煙的行為,慢慢地令吸煙成為習慣。

布魯爾曾幫助一班人士多次嘗試戒煙的人士成功戒除煙癮,他不強迫他們停止吸煙,只希望他們在吸煙過程中抱著「好奇心」去感受當下吸煙感覺,當中一位人士表示當專注吸煙時,感覺像發臭芝士,並開始明白壞處,變得不愛食煙。他指受煙癮者知道吸煙是有害健康,並嘗試透過理智控制行為,只是每當有壓力時便失敗了。因此他建議人要專注去感受當下感覺,不止是大腦上知道有害,而是骨子裡知道,由知識昇華到智慧上。當我們受壞習慣困擾時,我們可以進行冥想,打從心底去覺悟它的害處,去了解是情感控制了人的行為,愈了解得多就愈能戒掉。

布魯爾表示只要對凡事抱「好奇心」,能令我們在冥想時專注探索內心感覺,去感受當下的自身體驗,從而得到覺悟,隨著人們不斷重複此行為,壞習慣便能自然地戒除。

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