連營養師都讚好！待嫁新娘宋慧喬如何輕鬆減走baby fat

今年10月便與男神宋仲基結婚在即的宋慧喬， 他們「宋宋聯婚」的婚前動向都被透視在全球焦點之下，當中準新娘宋慧喬一套減走baby fat而又不失馳名好攬肉地的瘦身減肥方法，包括喝檸檬水及睡前3小時禁水等方法，就連營養師都擊節讚work，一眾想在婚禮上以最完美的姿態示人的準新娘子，不妨參考借鏡！

天天喝檸檬水

網絡盛傳喬妹減baby fat的其中一道獨步單方，就是每日飲檸檬水而不加糖，來自台灣的營養師李佩芬說喝檸檬水減肥，並不是檸檬本身具減肥作用，反之竅妙在於過程中增加喝水的慾望，從而達至雙嬴效果。

眾所周知，檸檬屬鹼性，含豐富維他命C，好處是為身體擔當清道夫角色，排清毒素增強抵抗力；壞處是其高濃度酸性容易引起腸胃不適，尤其胃潰瘍或胃酸倒流，但這種味覺刺激同時增加喝水意慾，解決都市人每天喝水量不足的問題。

睡前3小時禁水

根據建議，正常人每天平均要喝2000c.c.的水，更精確的算法，是體重 X 30c.c. ＝ 每日喝水量。身體缺水，固然會產生連鎖效應壞影響，但一口氣罐2000c.c.的水，亦只會做成嚴重負荷、身體無時無刻都得蒸發水分。

因此，營養師李佩芬表示，飲水量盡可能分散在三餐之間，加適量檸檬可以，但不宜長期攝取過量高濃度檸檬水。

同時，她亦不建議在睡前3小時大量飲水，引起尿頻導致失眠，甚或水腫等不良效果；如果太口乾，喝一杯水就要適可宜止。

最緊要高纖

擁有童顏五官和白滑肌膚的喬妹，另一減baby fat的殺手鐧就是「少量多餐少肉多菜」，堅持每餐最多吃到5至7分飽。

營養師李佩芬更建議，可以做多一點就是盡量不要吃高熱量的油炸物，而對於喬妹奉行「每天都需要攝取一定蔬果量」的高纖政策更加有讚無彈。

她強調從均衡營養角度，每餐都應該要有一碗蔬菜的量，水果可以當作餐與餐之間口痕時、肚餓時的點心，以取代高熱量的餅乾。

即使正在減肥，也不用刻意限制水果的種類，因為重點在於量──無論糖份幾低的水果，若是進食過度也會影響到瘦身效果，故建議以一個拳頭的份量為限。

此外，網絡還盛傳喬妹即使更忙每天也會做15分鐘運動，以運動到喘氣的程度為目標，並於睡前4小時完全禁食，嚴管嘴巴非常克己！營養師李佩芬為此補充若是太餓可以吃一顆蘋果當宵夜，其他食物嗎？可免，則免。

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