熊黛林也在秀：1個動作1分鐘，30天練出漂亮馬甲線

　　傳說中的馬甲線真的辣麼難嗎？答案是：no！

　　就連外表看起來嬌氣柔弱的熊戴林大姐也早早的開始練起了馬甲線，下圖是一組熊姐姐素顏show馬甲的照片，網友們紛紛點贊。

　　難怪如今40歲熊熊大姐依然保持著苗條熊的身姿，原來如此！看這大長腿和小蠻腰，果然，愛健身的女人就是不一樣。到此，你難道不為之所動嗎？我想要O，美美噠~

　　話題轉回，連外表柔弱的熊熊都可以練出這麼誘人的馬甲線，那為啥，憑啥。。。憑啥咱不可以，你說是不是？下面6個動作，一個動作一分鐘，堅持一個月，保證你找回自信，成不成你試試就知道…

　　一、單腿仰臥起坐

　　提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地，卷腹起身時雙手用力前伸，抬腿時呼氣，下放時吸氣

　　二、屈膝收腹

　　雙手撐於臀部兩側，雙腿運動時，臀部一起跟著前後卷動，收腿時呼氣，伸腿吸氣

　　三、西西裡卷腹

　　緩慢卷起上半身，不可用手臂借力帶起身體，卷腹時手豎直上舉，用力舉高，下背部始終用力貼緊地面，卷腹時呼氣，下落時吸氣

　　四、倒蹬車

　　動作盡量緩慢，不可用力蹬腿，下背部貼緊地面，全程保持均勻呼吸

　　五、平板支撐

　　頭-肩-背-臀-膝-踝呈一條直線，手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面，全程保持均勻呼吸

　　六、腹部拉伸

　　腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部，下巴上揚，挺胸全程保持均勻呼吸

　　可能有些健身人士，一開始一天練不了這麼多的動作，小編建議可以一次兩個，保證動作到位，之後熟練了，自然就可以一天完成整套動作，不用一個月就可以擁有楊柳細腰、迷人的馬甲線！

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