強力收肚甩掉水桶腰！瘦出小蠻腰、練出馬甲線！

久坐腰粗腫麼破？好幾天都沒有好好吃飯，肚子終於收了一點，可一恢復正常飲食，肚子上的肉肉就又立馬出現了？這可怎麼辦才好？

想要快速減掉水桶腰、大肚腩，靠節食是不頂用的哦。除了均衡膳食外，腰腹減脂運動時必不可少的！下面，居家瘦小編就給大家分享一組炒雞燃脂的腰腹瘦身減脂動作，助你快速消滅水桶腰，瘦出小蠻腰、練出馬甲線！以下動作，每個動作做20-30次，循環2組。一定要堅持哦！

瘦腰平腹動作1：

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏屈膝，雙腳稍稍分開，雙臂向前平舉抬高，使上半身稍稍向後壓低，腹部發力，將上半身先向後壓低，然後再向前拉伸。

瘦腰平腹動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏向上垂直抬高，雙臂向前伸展，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動。

瘦腰平腹動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，保持背部挺直，腹部發力，將上半身儘量向上抬高。

瘦腰平腹動作4：

雙臂曲肘，兩手相握撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後保持此姿勢1分鐘。

瘦腰平腹動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面，然後使雙腿交替上下抬高放低。

瘦腰平腹動作6：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，使上半身向後傾斜，收緊腹部，保持背部挺直，雙手相握放於胸前，然後使上半身向左右兩側轉體。

瘦腰平腹動作7：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將雙腿交替屈膝向上抬高，並儘量靠近胸部。注意，動作進行過程中要保持身體平穩。

瘦腰平腹動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，保持上半身挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙臂向後上方伸直。

瘦腰平腹動作9：

平趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，將上半身支撐起，使上半身慢慢向後仰，然後保持此姿勢1分鐘。

以上9個動作，不僅簡單易學，還炒雞燃脂！每天堅持練習就能輕鬆甩掉腰腹上的贅肉哦。僅需一張瑜伽墊，就能躺著把肉甩，這絕對是懶妹子的減肥首選絕招哦。趕緊get吧！

參考來源