睡覺的7大禁忌 仰躺竟然比熬夜還要傷身?

        

吃得好不如睡得好,睡眠品質真的好重要,但是睡覺都有禁忌,沒注意的話比熬夜還傷身喔!


1、晚餐忌吃太油膩、過飽        

晚餐盡量少吃油膩或是不易消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,不然容易引起失眠。


2、睡前忌過度用腦        

睡覺前工作或玩一些益智遊戲,容易讓大腦處於興奮狀態,更難入睡。睡前一小時應做一些輕松的事情,比如泡腳、按摩頭皮、輕揉肚子等。


3、睡前忌情緒激動        

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看激烈的競技賽事,或是影響情緒讓人太嗨或太難過的戲劇、電視節目。睡前半小時,可以聽聽輕鬆的音樂或安靜地躺一會。


4、禁忌蒙頭睡覺        

這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等徵狀。


5、忌對光而睡        

雖然睡覺時眼睛是閉著的,但仍能感覺光亮。開著燈、對著光睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。


6、忌當風而睡        

保持房間的空氣流通,但別讓風直吹身體。因為睡熟後身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,涼氣入侵,容易引發感冒。


7、忌仰臥睡        

右側臥是比較安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,還不會壓迫重要器官。值得提醒的是,患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導致胸悶、憋氣。

參考來源

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