腸道不健康的六大表現，你有嗎？

怎麼解決？吃益生元

益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）有什麼關係？它們是一種物質嗎？

很多人看到益生元這個名詞可能會和益生菌混淆在一起，其實典型的益生菌是乳酸菌,包括雙歧桿菌、乳酸桿菌等。

這類物質能夠維持腸內環境的平衡、預防感染、緩解乳糖的不耐性、 促進免疫系統。

而益生元指能夠促進益生菌生長繁殖的物質，這類物質一般是一種不可被胃腸道直接消化、可發酵的碳水化合物，如低聚醣等，能夠選擇性促進益生菌的生長。

益生元包括哪些種類？什麼食物中有？

最常見的是低聚醣（寡糖），具體包括低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉（Inulin）、乳果糖、抗性澱粉、聚葡萄糖、小麥糊精等。

益生元在韭蔥、蘆筍、菊苣、洋薑、蒜頭、洋蔥、小麥、燕麥及大豆等中含量豐富。

益生元對我們的身體有何益處？

1、加強礦物質在體內的生物利用度，比如鈣、鎂，可能還有鐵；

2、減少感染的流行和持續時間，

減輕抗生素誘發的腹瀉；

3、減少食慾，促進減重，預防肥胖；

4、減輕發炎腸病的症狀；

5、減少患心血管疾病的危險因素；

6、對預防結腸癌有積極作用。

參考來源