一個減肥動作——開合跳,可以燃燒全身脂肪!

開合跳(Jumping Jack)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動,在很多運動的暖身操中都會出現,而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速提高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

想要練就完美的性感身材,首先必須得減掉全身多餘的脂肪,下面這個原地開合跳動作,可以燃燒全身脂肪哦!

鍛鍊方法:

1、開始動作:取站姿,全身放鬆。

2、動作過程

(1)直立,雙腳打開,比肩稍寬。向上起跳,跳起時雙臂伸展至與肩相平。然後再聚攏雙腿,放下雙臂,並立刻開始動作(2)。

(2)雙腳打開跳起,寬度比肩略寬,兩臂向上伸展至頭部上方擊掌一次後回到站立姿勢,此為一個完整的動作。然後重複動作(1)。

開合跳,不管是國軍或美軍的訓練中都十分的常見,動作非常簡單,但實際並不輕鬆,可以消耗非常多熱量。

堅持30秒,休息15秒,看看你能做幾組。

如果做膩了,還可以來幾個變式開合跳,讓你在家就能輕鬆燃脂哦!

1、

2、

身材是自己的

生活是自己的

自己不改變,誰來?

請用汗水來訴說事實

參考來源

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