「吃喝拉撒睡」才是養生的重點

“吃喝拉撒睡”聽起來很俗，但是上到達官貴人、下到普通百姓都必須經歷的，大道至簡，我們一直所追求的養生之道其實就在於日常生活起居，如果調理得當，對健康大有裨益，很多慢性疾病都是我們錯誤的飲食生活習慣所致。

對於辦公室一族，普遍性的頸椎、腰椎問題就是因為坐的時間太久。所以，回家後在起居方面的調理養生對於緩解和治療工作過程中導致的不適和疾病具有不可忽視的作用。

少坐多運動

再坐你的屁股就要長在凳子上了!中醫認為，久坐傷肉，經常坐著對於我們的臀大肌就是一種傷害，對於愛美的你，久坐容易產生臀部贅肉、橘皮組織，屁股越坐越大，對於已經坐了一天的你，回到家中就解放一下受了一天壓迫的屁股吧，盡量少坐，多做運動。平時多做“舉頭望明月”的動作，緩解“低頭思故鄉”姿勢帶來的不適和病痛。

枕頭高度要合適

高枕真的無憂嗎?枕頭對於頸椎有問題的人來說非常重要。反過來，一些頸椎問題就是枕頭不好導致的，如果你每天睡起來都脖子疼，那你一定得換枕頭了，應選擇軟硬適中，高矮合適、枕面舒適的枕頭。

枕頭的適宜高度，一般是8～12釐米，具體尺寸要因每個人的生理特徵，尤其是頸部的生理弧度而定。

肩寬體胖者，枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人，其枕頭的高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳，虎口向上的高度為拳高)相等為宜;而習慣側睡的人，其枕頭的高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

頸椎可是人體的十字通道，枕頭過低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹，眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，或導致頸椎不適，甚至駝背。

睡硬板床

現在大部分床都是軟軟的，睡起來很舒服，但是恰恰是這種舒服的席夢思軟床導致了你的骨骼變形，如果你想讓你的腰板挺直為保證脊柱和腰背部肌肉得到充分的休息，最好選擇硬板床。

柔軟舒適的席夢思床，因其太過柔軟，睡眠時會導致腰背部身體較重的部位下陷，日久導致腰背部肌肉勞損，甚至脊椎彎曲變形，從而造成起床後腰酸背痛。尤其是正在生長發育的小朋友一定不能睡軟床。

養成良好的排便習慣

若要不死，腸中無屎。排便的講究一般在早晨排便較好，不管有沒有便意，先蹲一下，久而久之就會養成早晨排便的好習慣。

但是，這個時間並不是絕對的，只要有便意，不要堅持，馬上解決掉。否則，可加重便秘、排尿障礙。

因為導致便秘的原因很多，血虛、氣虛、陰虛……便秘的人群可以對照自己的體質進行調理。

溫水坐浴

溫熱的環境可以促進陽氣升發，促使經絡通暢，臨睡前用大半盆熱水坐浴，以不燙傷為度，時間為20～30分鐘，期間不斷加熱水保溫。

這種方法可對於血液循環不暢引起的前列腺肥大、會陰憋脹等不適有良好的保健治療作用。

避免緊身衣服

讓身體透透氣穿著適合自己的胸罩，避免穿著特別緊身的胸罩，以免加重乳房脹痛。應穿寬鬆、透氣的內衣和褲子，不穿緊身內衣和緊身褲。

緊身衣褲可妨礙熱氣和汗液散失，加重陰囊潮濕，同時，收緊的衣褲可加重血液循環障礙，從而加重腹脹、尿路感染、前列腺肥大、月經不調、痛經等症狀。

特別是睡覺時更不能穿著緊身衣。

注意坐姿

彎腰駝背會影響脊柱，給人留下一個不好的形象，挺直腰背好處多上身基本挺直，胸部離開書桌10釐米，使胸背肌張力均衡，對於解除胸肌疲勞、保護乳房大有益處。

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