醫生證實：飯後吃水果、散步很傷身！快告訴你的家人們

“飯後吃水果，醫生遠離我”

“飯後喝碗湯，養生又健康”

“飯後百步走，活到九十九”

飯後，似乎是個非常神奇的時間點。

但是，真相當然沒有這麼簡單！

如果你常在飯後做以下​​8件事，

不僅不養生，而且很！傷！身！

趕緊跟著小湯來看看↓

1、吃水果

水果糖分較高，飯後立即吃不僅對消化沒幫助，還容易造成能量過剩導致肥胖，並加重腸胃、胰腺負擔。如果飯後吃水分高的水果，還會稀釋、緩衝胃酸，

影響食物消化吸收。

推薦時間：飯前1小時

飯前吃一些水果，不僅可以保證正餐“八分飽”，有助減肥瘦身，還可以提高各種水溶性維生素的吸收率。

餐前宜選擇水分高、熱量低、酸度低的常見水果，如蘋果、梨、桃、西瓜、草莓等。

2、喝湯

吃飽飯後再喝湯，不僅容易導致營養過剩、越喝越胖，湯還會稀釋胃裡原本已經消化混合的食糜，影響消化吸收。

推薦時間：飯前20分鐘

飯前喝湯可以增強飽腹感，還能潤滑消化道，促進消化吸收，對減肥也有好處哦。

吃飯時也可以隨餐喝少量的湯，但不建議吃湯泡飯，尤其是老人、小孩及胃病患者，以免未經充分咀嚼的食物迅速進入胃腸道，加大胃腸道負擔，容易誘發消化不良。

3、運動

飯後，人的血液主要集中在胃部消化食物，如果立即散步，會讓血液分散到四肢，影響胃液分泌，容易誘發消化不良。

推薦時間：飯前半小時

飯前適量運動可以更好地動員體內脂肪轉化成熱量並被消耗掉，建議運動時間控制在30分鐘左右為宜。

飯前運動不要完全空腹，可先飲少量白開水，隨身攜帶幾塊餅乾、一片麵包，防止低血糖發生。

糖尿病患者容易血糖低，可在飯後休息半小時再散步。

4、洗澡

飯後立即洗澡，會增加體表血液流通，減少胃腸道血流量，影響消化吸收。

推薦時間：飯後40分鐘

一般經過40分鐘左右，部分食物已被消化吸收，血流量也會逐步從腸胃分散回到體表，這時再洗澡影響就不大了。

5、飲茶

飯後立即飲茶，一方麵茶水會沖淡胃液，干擾消化；另一方面，茶葉中的鞣酸會與食物中的蛋白質和鐵反應、結合，容易引起消化不良，長此以往可能誘發缺鐵性貧血。

推薦時間：飯後2小時

茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養吸收，還可以消食減脂。

胃潰瘍、缺鐵性貧血患者建議少飲濃茶。

6、開車

飯後人體供血主要集中在胃部，大腦暫時性缺血，所以人會犯困、嗜睡，這時駕車警覺性降低，容易操作失誤，車禍風險大大增加。

推薦時間：飯後20分鐘

飯後稍作歇息，既能讓腸胃更“專注”地消化吸收，又讓大腦逐步恢復清醒，開車更安全。

7、吸煙

“飯後一支煙，害處大無邊”！人在進食後，消化系統進入全面消化和吸收狀態，胃腸蠕動頻繁，血液循環加快。這時候吸煙，既會加大肺部及全身組織對煙草中有害成分吸收率，傷害翻倍；還會影響膽汁分泌，干擾消化吸收。

推薦時間：飯後1小時

有吸煙習慣的人，建議飯後緩一緩，等全身血液循環逐步恢復平靜時的狀態，盡可能降低身體對有害成分的吸收。

建議吸煙者多飲水、多吃新鮮蔬果降低煙草帶來的危害，如彩椒、大棗、獼猴桃富含維生素C，菠菜、胡蘿蔔等富含β-胡蘿蔔素，都對身體有益。

8、唱歌

剛吃飽飯胃部充盈、胃壁變薄、血流量增加，這時唱歌會增加腹腔壓力，容易引起消化不良或其他腸胃不適症狀。

推薦時間：飯後1小時

這時部分食物已消化，胃部逐步恢復常態，唱歌對腹腔造成壓力相對小，體能也更充足。

如果到KTV享受“自助餐+唱K”打包服務，建議先喝點水潤潤喉，盡情唱完再放開吃。

小湯說：飯後太積極，健康容易出問題。歇一歇，陪家人嘮嘮家常，一舉多得喲～

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