糖尿病人為何總是容易餓?5個小妙招,讓你吃得飽,血糖好!

飢餓感,是糖尿病人在治療過程中最常出現的症狀之一。按正常的飯量進食,還經常容易餓,但又不敢再多吃,害怕導致血糖飆升,這可苦了糖友們。                                               


                

糖尿病人為什麼容易出現飢餓感?原因主要有以下2個:       


1、高血糖        


糖尿病人由於自身胰島素絕對不足或相對不足,加上滲透性利尿的作用,人體血糖雖高,卻不能進入細胞,細胞因此得不到足夠的能量,刺激到大腦,導致大腦時不時地發出需求糖的指令,患者就會經常出現「飢餓感」,而患者此時不一定是真的餓了,而且這種飢餓,進食再多,也無法根治。


2、低血糖       


大腦和人體的其他部位一樣,正常運行都需要足夠的葡萄糖。如果人體血糖低了,腦細胞能量不足,大腦就會發出信號,人體便出現「飢餓感」。另外,糖尿病人出現低血糖,輕則表現為飢餓、頭暈、乏力、心慌等,重則中樞神經系統受損,導致昏迷,甚至死亡。       


                


糖尿病人如何減少飢餓感?


1、控制飲食        


飢餓感是血糖失控導致的,要想根治它,必須控制血糖,而飲食治療是控制血糖的第一步,無論是哪種類型的糖尿病患者,都必須要堅持飲食治療。


這裡需要明確的是,控制飲食不是說吃的越好越好,而是要按照糖尿病人的實際情況,計算其一天正常運行所需的總熱量,進食的總熱量不超標即可。如果盲目的限制飲食,會加重飢餓感,陷入惡性循環。


2、堅持就能克服        


飢餓感是飲食治療過程中的不適應現象,而這種不適應感是能克服的。按照正常的飲食治療方案進行控糖,出現了飢餓感,卻沒有出現低血糖,就證明飲食方案沒有錯,堅持2至3周,通常就能克服這種不適應感。千萬別一出現飢餓感,就大吃特吃,這樣「投降」容易擊潰患者的心理防線,思想上無法約束自我,就會增加行動上控糖的困難。


 

                


3、搭配飲食       


糖尿病人可以適量多吃些有飽腹感的低熱量食物,來延緩胃的排空,減少飢餓感,像有些有莖的蔬菜,或是粗糧,萵筍、芹菜、西紅柿等都可以。需要注意的是,這些蔬菜或粗糧雖好,但也不能一個勁地吃,建議葷菜和素菜、粗糧和細糧搭配食用,這樣吃,既保證營養平衡,又能增加飽腹感。       


4、細嚼慢咽        


細嚼慢咽可增加飽腹感,糖尿病人可以嘗試吃慢點。並且,像蔬菜和粗糧這類食物,如果沒有充分咀嚼,吃得太快或太急,消化時會加重胃的負擔,從預防胃輕癱的角度來說,糖尿病人也該多注意細嚼慢咽。


5、少食多餐        


糖尿病人可以將一天的總進食量由三餐加至四餐或五餐,少食多餐,既保證熱量不超標,又能減少飢餓感,還能預防低血糖。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~