家長注意!打完羽毛球千萬別讓孩子這麼喝水!

對於熱愛羽毛球的我們來說,一言不合就汗流浹背那是家常便飯。面對流汗,很多球友都不以為然,認為我打球就是為了流汗,更有甚者很多球友有這樣的認知:流汗是加快身體新陳代謝的過程,對身體有益無害。

家長注意!打完羽毛球千萬別讓孩子這麼喝水!

流出的汗,也就是人體排出的水分量是有其上限的,伴隨著脫水程度的越來越高,生理負擔也會隨之不斷增大。

這個時候,適時而又正確的補充水分就顯得非常重要了。但是身邊的球友卻在喝水上常常犯一些有害於健康的錯誤,接下來就為大家一一列舉下。

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家長注意!打完羽毛球千萬別讓孩子這麼喝水!

錯誤一我喜歡運動時喜歡喝飲料

冰鎮可樂?解暑綠豆湯?冰凍過的水會刺激脾胃,嚴重的話會引發胃痙攣;碳酸飲料含有大量的糖分,熱量較高,喝完之後再打球會感覺嘴裡黏黏的。

其實吧,解渴效果最佳的還是我們萬能的白開水,准確的說應該是溫度在15℃~22℃的溫開水。溫開水中富含多種礦物質和微量元素,能夠有效調節人體內部體液平衡,這是普通飲料所無法達到的。

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錯誤二只有感到口渴的時候才去喝水

在打球過程中感覺到口渴時,機體已經失去了0.5~1.0千克的水分。感到口渴後才進行補液,大概需要12小時才能補充回體液丟失的量。

最科學的方法是在打球之前的一個小時喝大約400毫升的水,這樣可以提高機體的熱調節能力,在打球的時候更好地保持體液平衡和滲透壓水平。

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錯誤三在劇烈運動後大口喝水

首先,一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心髒和腎髒的負擔,對身體有害;而且,天熱大量出汗時,大口快喝會反射性地加大出汗量,進一步增加鈉、鉀等電解質的損失,因而人們往往產生越喝越渴的感覺。

科學的方法是把一口水含在嘴裡,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴,而且不會給髒器太大的負擔。

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綜上所述,我們把打球時的喝水方式方法和注意事項歸結為以下幾條:

①短時間運動可以喝白水,長時間打球要喝運動飲料,高糖分的果汁慎選;

②不要等到口渴時再喝水,打球前也要補充水分,打球時要不間斷補充水分,打球後要集中補充水分;

③切記不要劇烈運動大汗淋漓時大口喝水。喝水方式以小口啜飲為主。

參考來源

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