4個做飯壞習慣,危害全家健康!中招的趕緊改

無論外面的飯菜再可口,一般人都還是在家吃飯的多。畢竟家裡的飯菜食材自己買,口味自己調,雖然麻煩,但勝在健康放心!

至於味道?

家有一雙巧手,全家肚子不愁~

但做飯的人可小心了,你的一些做飯壞習慣,可能存在一些安全隱患,危害全家人的健康!

4個做飯壞習慣,趕緊改改

● 油冒煙了才下鍋

許多人炒菜講究「夠鍋氣」,認為油一定要燒熱,冒煙了再下菜,這樣炒出來的菜才更俱色香味。

但是,我們所使用的色拉油和調和油在開始大量冒煙時,溫度可高達 250 攝氏度,此時極有可能導致油質發生高溫劣變,也會使菜餚中包括維生素 C、E 及必需氨基酸在內的各種營養物質遭受破壞。

而食油在高溫中更會產生一種名為「丙烯醛」的氣體,對人體鼻、眼均有一定的刺激作用。

正確做法:最好在油冒煙前下鍋,如果自己無法判斷油溫。可伸一隻筷子進油裡,細看油表面如果有波紋,筷子周圍氣泡密集沒有響聲,這時便適合下鍋炒菜。

● 切完菜再焯水

蔬菜切碎,本就容易流失原有的菜香,若再經過水焯,易使 B 族維生素、維生素 C 等水溶性維生素和部分礦物質大量流失。這其實跟先切菜再洗菜是一個道理。

而且像白灼青菜,都是大顆青菜焯水,加點調料,直接拿來擺盤,其實這樣很大程度保留了蔬菜的營養,操作又方便,做出來的菜又好吃~

正確做法:先焯青菜再切,焯綠葉菜的時候,可加點鹽和油,防止氧化酶破壞葉綠素,保持蔬菜的鮮亮顏色。

● 炒菜放很多調料

為了追求菜餚美味下飯,不少人做飯加了不少的調料品,這也在無形中加進了不少的鹽。

像醬油含鹽量為15%~20%,雞精含鹽10%,豆瓣醬、蠔油也都含有不少鹽,而有些人做飯,幾乎樣樣都加。

還有人喜歡炒菜放糖,然而甜味和鹹味能互相抵消,導致炒菜味道變淡,最後結果反而是加入了更多的鹽。

正確做法:炒菜只放一點鹽或海鮮醬油,雞精味精也少用。怕炒出來的菜不好吃,可以多用蔥姜蒜或花椒等調味,這樣炒出的菜清淡可口,還保留了食材本身的原汁原味。

● 喜歡煎炸燒烤

說起這煎炸燒烤,那是真的香也真的好吃~但這高溫炒菜,危害可不少!

首先,高溫產生的油煙中可產生大量有害物質,其中苯並芘、丁二烯、苯酚等,都已經被證實是致突變物和致癌物。這些物質都是引發肺癌的高危因素。

其次,高溫下在鍋內的食物容易產生致癌等有毒物質

油炸肉類會產生苯並芘、雜環胺類物質;

油炸澱粉類食物,例如馬鈴薯和穀類食物,會產生丙烯酰胺。

……

長期攝取這些有毒物質,也會增加患癌的風險。

另外,油溫超過180攝氏度,經反覆油炸,還會產生反式脂肪酸。長期食用經反覆油炸的油,人會出現乏力、血壓升高、肥胖等不適。

正確做法:為了自己,也為了家人的健康,家庭做飯還是多用燉煮、蒸、烤箱烤、涼拌等烹調方式。

小編表示:換種烹飪方式,或許會發現美食界的新天地!(・ω・`。)

健康炒菜,看這 4 招

● 熱鍋冷油

我們會聽到一種說法叫熱鍋冷油,鍋燒熱再下菜,防油溫過高也能減少油煙。

● 巧用燜法

中國人炒菜,喜歡邊炒邊攪拌,這樣油煙也特別多,可在下菜時略翻炒幾下,蓋上鍋蓋燜一燜,不到幾分鐘菜就能熟。

● 用好抽油煙機

不論炒菜時間長短,每次開爐炒菜前,最好都打開抽油煙機。

炒完菜熄火後,看似沒什麼油煙,實際上還是有很多細小顆粒、有毒氣體漂浮在周圍,也需要再等三五分鐘,再把抽油煙機關掉。

● 注意通風

廚房油煙會附著在廚具上、衣服上、皮膚上,飄落到客廳裡、臥室裡,人們即便不在炒菜,也會吸入油煙。炒菜時最好關好臥室的門,打開廚房的窗戶,炒菜後洗臉、洗手,日常多清潔廚房。

參考來源

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